Фитнес доступен и эффективен для всех. Все "за" и "против" фитнеса в домашних условиях.

Оцените материал
(0 голосов)

 

Не секрет, что многие женщины жалуются на свою утраченную молодость, усталость, разбитость, вялость мышц и "целлюлитные" формы, и говорят при этом – завтра обязательно займусь собой и пойду в тренажёрный зал, а завтра всё не наступает и не наступает. Для этого находится масса причин и отговорок, мол, сегодня некогда было, плохое самочувствие, дочка заболела, день рождения через неделю, 8 марта на носу и так далее. И упорно откладываем эти занятия на потом. Есть среди нас и отважные, которые ходят в тренажёрные залы или спортивные клубы, но их немного.

Но ничего, выход есть из любой ситуации. И в этом нам поможет оздоровительная методика, применение которой даёт возможность изменить конфигурацию тела в лучшую сторону, снизить вес и зафиксировать достигнутый эффект на длительное время, под названием фитнес.

Фитнесом нужно заниматься в специализированных учреждениях – фитнес-центрах.

Методика в общем понимании включает в себя физические упражнения в союзе с правильным питанием. Конечно же, специалисты своего дела  - фитнес-мастера персонально в зависимости от противопоказаний, строения и особенностей фигуры, возраста, самочувствия подберут для каждого из нас комплекс необходимых упражнений и ежедневный рацион.

Но подобное удовольствие не всем по карману. Стоимость абонемента на год, например в Москве, стоит от 15 тысяч рублей до 76500 рублей. Стоимость естественно зависит от самого фитнес-центра, его территориального расположения и качества предоставляемых услуг. В столице Украины Киеве, например, за 6 месяцев можно отдать 2100 гривен (8400 рублей), а в столице Белоруссии Минске разовый абонемент можно приобрести от 40 000 рублей до 50 000 руб. 

 

 

Так что это удивительное спортивное направление является доступным, но не дешёвым. Кроме того, для посещения подобных учреждений придётся ещё приобрести новенький спортивный костюм и кроссовки. Ведь не будем же мы заниматься в коллективе красивых подтянутых женщин в старых спортивных штанах и уличных кроссовках?  (Первые «За» в пользу фитнеса в домашних условиях).

Поэтому для всех, кто желает изменить свои формы, но не имеет возможности, фитнесом можно заниматься дома, на работе или просто шагая по лестнице. И результат от данного процесса будет не менее  эффективным, чем в спортивных центрах.

Заниматься фитнесом дома можно либо по приобретённым дискам с уроками, либо по прочитанной литературе, либо по советам ведущих различных телепередач. Конечно, это не та программа упражнений, которую смогли бы подобрать мастера (первое «Против»), но зная слабые места своей фигуры можно разработать программу упражнений и самим.

В домашних условиях заниматься спортом, может быть и нелегко, но достижимо.

Можно подкачать внутреннюю поверхность бёдер, накачать ягодицы и пресс, лёжа на диване или на кровати. Кто как любит. При этом мы не отрываемся от просмотра любимого сериала, во время рекламного блока или чтения увлекательного романа (следующее «За»).

Для этого в положении лёжа сгибаем ноги в коленях, подтягиваем пяточки к ягодицам. Затем поднимаем попу вверх, делая упор на пятки. Таким образом, мы качаем пресс и ягодицы.  Можно увеличить нагрузку и положить правую ногу сверху левой. Попу поднимаем, делая упор только на одну ногу. Подобные задания усложняются тем, что на диване сложнее делать упражнения из-за неустойчивой поверхности. 

 

 

Заднюю часть рук можно подкачать, сидя на стуле или кресле. Для этого садимся ровнёхонько на стул, руки подкладываем под попу. Затем из этого положения опускаемся вниз, при этом руки остаются на стуле, а ноги согнуты в коленях. Делая упражнения хотя бы один раз в день, формы тела  значительно улучшатся (ещё одно «За»).

Во время приготовления ужина можно накачать внутреннюю поверхность бёдер. Для этого, чистя овощи, садимся на диван, стул или табурет, зажимаем между ног кастрюлю, при этом постоянно её сдавливаем. 

У каждого в доме в шкафу найдётся много книг. Так зачем же они будут пылиться без дела? Займёмся фитнесом, используя учебники или любимые романы. Книга – это не только источник знаний, но и прекрасный фитнес-тренажёр. И чем больше книга, тем лучше для нашей физической формы. Кроме того, упражнения с книгами будут очень полезны и для наших детей («За»). Утром спортивные упражнения с книгами помогут проснуться и улучшить память, а вечером после школы  - избавиться от усталости и создать весёлое настроение.

Для этого становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч, книги берём так, чтобы было удобно. В данном случае лучше взять 3-4 учебника, примерный вес будет 3 килограмма. Плечи опускаем, немного приседаем, ноги сгибаем в коленях, таз остаётся на месте, спина ровная. Качаем мышцы живота, для чего делаем повороты влево и вправо, руки с книгами прижаты к груди. Таким упражнением мы качаем косые мышцы живота. Подключив ещё и руки (при каждом повороте вытягиваем руки вместе с книгами вперёд) качаем уже и мышцы рук. Поворачиваясь в сторону и касаясь книгами пола, мы тренируем уже мышцы ног. Все упражнения нужно делать раз по 10 в каждую сторону. Это своеобразное сочетание кардионагрузки и силовой нагрузки, превосходно тренирует мышцы  живота, спины, рук, ног, груди  и ягодиц.

Книги или бутыли, заполненные водой, могут служить нам в качестве дополнительного груза (махи руками), или гантели (выпады с дополнительным грузом). И не тратя средств на покупку настоящих спортивных снаряжений, мы можем использовать подручные средства в выполнении различных фитнес – упражнений (ещё одно «За» для фитнеса в домашних условиях). 

З минуты подобных упражнений заменит пол часа занятий в спортивном зале.  После таких занятий мы сразу почувствуем жар во всём теле, это ускорился процесс обмена веществ, и мы начали худеть.

Таким образом, не делая лишних упражнений, используя подручные средства, и не тратя на это драгоценное время и многочисленные финансы, можно не спеша натренировать своё тело. Готовим ужин, смотрим телевизор, учим уроки с ребёнком и тренируемся! (огромное «За»).

Даже из простого лежания на диване или на кровати, или большого количества книг в шкафу можно извлечь много пользы. Главное – хорошее настроение и желание заниматься спортом, и тогда  всё получится!

Опубликовано в Здоровье | 2013-02-16 | Автор | Прочитано 2923

Похожие материалы (по тегу)

  • Болит спина? Калланетика придёт на помощь!

    Наработались за день? Носили тяжёлые сумки? Или провели весь день с лопатой в руках? В результате чего появились жалобы на боли в спине? От неприятностей в спине можно избавиться всего за 15 минут. И в этом Вам поможет комплекс упражнений, который называется калланетика.

  • Как повысить либидо у женщины? Простой комплекс упражнений поможет разбудить в себе Женщину.

    Многие женщины из-за навалившихся на них различных забот и проблем забывают о том, что они вообще – женщины, и кроме того не получают никакого удовольствие от сексуальной жизни. Сексологи говорят, что сексуальная привлекательность и спорт – взаимосвязанные вещи. Есть комплекс упражнений, выполняя который каждый день, можно значительно повысить своё либидо (своё сексуальное желание, страсть, похоть, если угодно, одним словом проявление сексуальности).

  • Спортивная ходьба – таблетка для здорового образа жизни.

    Для того чтобы быть красивыми, подтянутыми, здоровыми и в прекрасном расположении духа, нужно ходить. Спортивная ходьба – это наиболее доступный и безопасный вид аэробики. Чтобы достичь желаемого результата и, главное, с пользой для здоровья, ходить, впрочем, как плавать, бегать и выполнять различные физические упражнения, нужно правильно. Об этом и пойдёт речь.

  • Волшебная сила танцевальной аэробики!

    Если у Вас плохое самочувствие или перепады настроения, тогда поможет волшебное средство, применение которого способно из чёрной кошки сделать белую. И это средство -  танцевальная аэробика. Два средства в одном флаконе, как говорится, силовая нагрузка и развлекательное занятие.

  • Спорт во время беременности

    Радостные дни в ожидании ребенка должны проходить в спокойствии и бережном отношении к себе. Однако это не означает, что можно забыть про физическую нагрузку и упражнения. Спорт во время беременности не противопоказан, а наоборот, заниматься им даже необходимо. Конечно, существуют свои особенности, к которым следует отнестись внимательно. Каким видом спорта может заниматься женщина «в положении», чтобы он приносил только пользу и маме, и будущему малышу?

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии