Спортивная ходьба – таблетка для здорового образа жизни.

Оцените материал
(0 голосов)

 

Для того чтобы быть красивыми, подтянутыми, здоровыми и в прекрасном расположении духа, нужно ходить. Спортивная ходьба – это наиболее доступный и безопасный вид аэробики. Чтобы достичь желаемого результата и, главное, с пользой для здоровья, ходить, впрочем, как плавать, бегать и выполнять различные физические упражнения, нужно правильно. Об этом и пойдёт речь.

Активная ходьба, а она должна быть именно такой, разгоняет кровь, тренирует дыхательную систему, поддерживает мышцы в тонусе и положительно влияет на центральную нервную систему.

Кроме того оздоровительная ходьба полезна в любом возрасте без риска для здоровья человека. Ходьба – это своеобразная профилактика различных болезней, в том числе варикозного расширения вен, инсульта, стенокардии и гипертонической болезни.

Упражняться спортивной ходьбой можно в домашних условиях или в спортивном зале, используя при этом тренажёр для ходьбы и бега.

Самый простой тренажёр, например «Torneo Cross T-107», стоит 1999 рублей. Такой вид спорта может оказаться для кого-то дорогим, поэтому мы выбираем и учимся, как правильно ходить на улице.

 Основные правила спортивной ходьбы

  • Правильная осанка. Для этого нужно согнуть руки в локтях и при движении ног нужно сильно-сильно начать вилять попой. Делая шаг, нужно выбросить прямую ногу вперёд, причём ступать нужно с пятки на носок, туловище также наклонить вперёд, а попу назад. Таким образом, мы начинаем ходить. Со стороны, конечно, смотрится весело, но мужчины, идущие сзади, обязательно пристроятся в след. Вот увидите!
  • Правильно ставим стопу. Для этого стараемся ставить стопу только ровно, не вправо и не влево, при этом земли должна коснуться сначала пятка, а затем носок. Если неправильно ставить стопу, то после ходьбы можно почувствовать боль в пояснице, шейном отделе и других суставах.
  • Правильная скорость. Скорость нашего движения должна быть такой, чтобы можно было дышать. Обращаю внимание: не задыхаться, а спокойно и равномерно дышать. Для этого рекомендуется делать три шага - вдох, следующие 3 шага – выдох.
  • Правильное место для ходьбы. Выбирать нужно те места, где можно дышать свежим воздухом: лес, парк, возле озера и так далее. Конечно, в большом городе выбирать не приходиться, тогда лучше ходить утром, не очень близко от дороги.
  • Правильная обувь. Обувь на каблуках, естественно, или на тонкой подошве, не подходит. Идеальным вариантом будут спортивные кроссовки для бега. Именно в них есть способность амортизировать. При беге, а спортивная ходьба по скорости приближается к бегу, подвергаются большим нагрузкам коленный и голеностопный суставы, а также позвоночник. А подобная обувь помогает отталкиваться и снижать нагрузки. Обувь, кроме того, должна быть лёгкая, удобная и фиксировать стопу, для этого должны быть обязательно шнурки и верхняя часть кроссовка должна быть выполнена из хорошо вентилируемой ткани.

Главное в ходьбе - не перегрузить ноги, дабы не усложнить ситуацию, например с варикозом.

Рекомендуется выполнять за день 10000 шагов. Для подсчёта количества шагов можно использовать шагомер. Например, электронный шагомер «Омрон» стоит 1420 рублей. Утром можно повесить его на шею, в течение дня ходить в обычном темпе, а вечером можно посмотреть, сколько сделано шагов.

Или же заниматься спортивной ходьбой 30 минут в день. Это можно делать сразу или разбить, например на три этапа: утром 10 минут, когда нужно вы гулять собаку, 10 минут днём, когда нужно пробежаться по магазинам, и 10 минут вечером уже со второй половинкой можно «прогуляться перед сном». 

Хождение в медленном темпе не считается, так как пульс в таком режиме не увеличится. А он должен подняться до 120 ударов в минуту. Как мы уже знаем из предыдущих статей, чем больше пульс, тем быстрее работает обмен веществ, а в результате мы худеем. После ходьбы мы должны чувствовать учащённое сердцебиение, тепло во всём теле, ну и как следствие проделанной работы – мокрую одежду.

Кстати, занимаясь этим видом спорта, каждый день на протяжении одного месяца женщина может скинуть с себя 3 килограмма лишнего веса, а мужчина – 4.

Если надоедает ходить одним способом, можно разнообразить своё движение, например ходьбой по наклонной поверхности, проще говоря, ходить в горку. Если в обычном режиме работает только передняя часть бедра, ягодицы и мышцы пресса, то забираясь вверх, можно отчётливо почувствовать, что сзади есть попа. В таком режиме работает ещё и задняя часть бедра.

Можно ходить боком, используя приставной шаг. Такие упражнения все выполняли в школьное время на уроках физкультуры. А в таком режиме работает уже внутренняя часть бедра, ну и конечно ягодицы.

Таким образом, занимаясь спортивной ходьбой, мы прорабатываем переднюю, заднюю и боковые части бёдер, ягодицы и пресс. И в результате получаем безумно красивые ягодицы и рельефные ноги.

Наш девиз на сегодня: уверенно шагаем вперёд, подальше от стрессов и напряжений, навстречу здоровому образу жизни!

Опубликовано в Здоровье | 2013-02-21 | Автор | Прочитано 3974

Похожие материалы (по тегу)

  • Болит спина? Калланетика придёт на помощь!

    Наработались за день? Носили тяжёлые сумки? Или провели весь день с лопатой в руках? В результате чего появились жалобы на боли в спине? От неприятностей в спине можно избавиться всего за 15 минут. И в этом Вам поможет комплекс упражнений, который называется калланетика.

  • Как повысить либидо у женщины? Простой комплекс упражнений поможет разбудить в себе Женщину.

    Многие женщины из-за навалившихся на них различных забот и проблем забывают о том, что они вообще – женщины, и кроме того не получают никакого удовольствие от сексуальной жизни. Сексологи говорят, что сексуальная привлекательность и спорт – взаимосвязанные вещи. Есть комплекс упражнений, выполняя который каждый день, можно значительно повысить своё либидо (своё сексуальное желание, страсть, похоть, если угодно, одним словом проявление сексуальности).

  • Волшебная сила танцевальной аэробики!

    Если у Вас плохое самочувствие или перепады настроения, тогда поможет волшебное средство, применение которого способно из чёрной кошки сделать белую. И это средство -  танцевальная аэробика. Два средства в одном флаконе, как говорится, силовая нагрузка и развлекательное занятие.

  • Спорт во время беременности

    Радостные дни в ожидании ребенка должны проходить в спокойствии и бережном отношении к себе. Однако это не означает, что можно забыть про физическую нагрузку и упражнения. Спорт во время беременности не противопоказан, а наоборот, заниматься им даже необходимо. Конечно, существуют свои особенности, к которым следует отнестись внимательно. Каким видом спорта может заниматься женщина «в положении», чтобы он приносил только пользу и маме, и будущему малышу?

  • Фитнес доступен и эффективен для всех. Все "за" и "против" фитнеса в домашних условиях.

    Не секрет, что многие женщины жалуются на свою утраченную молодость, усталость, разбитость, вялость мышц и "целлюлитные" формы, и говорят при этом – завтра обязательно займусь собой и пойду в тренажёрный зал, а завтра всё не наступает и не наступает. Для этого находится масса причин и отговорок, мол, сегодня некогда было, плохое самочувствие, дочка заболела, день рождения через неделю, 8 марта на носу и так далее. И упорно откладываем эти занятия на потом. Есть среди нас и отважные, которые ходят в тренажёрные залы или спортивные клубы, но их немного.

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии