Что нужно для дневного макияжа на каждый день


что потребуется и как наносить

Содержание статьи

Умение сделать повседневный легкий мейк-ап, придающий уверенность и сохраняющий свежий вид лица на весь день, входит в набор навыков, необходимых каждой женщине. Четверть часа, потраченных утром на то, чтобы сделать макияж, обеспечат уверенность в своей внешности и хорошее настроение на весь день.

Легкий макияж на каждый день

Постараемся рассмотреть некоторые особенности и закономерности, которые, возможно, помогут Вам сделать простой макияж быстро и правильно.

Вернуться к содержанию ↑

Экономим время на утренний макияж

Первым условием для экономии времени, нужного для того, чтобы сделать мейк-ап, является хорошее, а лучше, идеальное состояние кожи. Действительно, если Ваша кожа обладает гладкой, плотной поверхностью, макияж занимает гораздо меньше времени, так как не требуется маскировать дефекты или проблемные участки. Кроме того, простой макияж на такую кожу ложится гораздо лучше, что обеспечивает его стойкость и требует меньше косметики.

Для того чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии, необходим регулярный уход за ней.

Пилинг поможет сохранить кожу здоровой

Процедуры по уходу за кожей делятся на две группы:

  • Общеоздоровительные. К ним относятся пешие прогулки, походы на природу, правильное питание, соблюдение диеты и занятия спортом, все то, что закаляет организм и повышает его иммунитет. Каждый день Вы обязательно должны тратить какое-то время на укрепление своего здоровья. Это совсем не так обременительно, как может показаться.
  • Косметические процедуры. К ним относится еженедельный пилинг, питательные маски, а также использование соответствующих Вашему типу кожи дневных и ночных кремов, которые следует наносить каждый день.
Вернуться к содержанию ↑

Инструменты и аксессуары, которые облегчат Вашу жизнь

Еще одним фактором, который поможет Вам сделать макияж быстрей и обеспечит его качество, является набор качественных инструментов и аксессуаров. Эти предметы будут нужны Вам каждый день, поэтому экономить на них не стоит. Разумно будет сразу приобрести инструменты, относящиеся к профессиональной серии. Затраченные деньги с лихвой окупятся и серьезно облегчат Вам жизнь.

Правильно подобранные инструменты облегчат нанесение макияжа

Многие полагают, что легкий дневной макияж можно сделать инструментами, которые продаются в комплекте с косметикой. В принципе, это действительно возможно. Но всё же такие инструменты больше подходят для того, чтобы подправить повседневный макияж, если в этом возникнет необходимость. Поэтому лучше определить им место в дамской сумочке, чтобы каждый день они были под рукой.

А для утреннего макияжа лучше подобрать более широкий ассортимент, который будет идеально соответствовать Вашим потребностям.

Попробуем пошагово составить минимальный список того, что Вам может понадобиться для макияжа:

  • Маленькое зеркальце. Наличие в доме большого зеркала не отменяет необходимости иметь маленькое зеркальце, так как только оно позволяет увидеть свое лицо во всех подробностях. Размер такого зеркальца должен примерно соответствовать Вашей ладони. При этом надо обратить внимание, чтобы оно не искажало отражение.
Зеркальце должно всегда быть под рукой
  • Кисточки. Повседневный макияж имеет множество вариантов, и для того чтобы иметь возможность полноценно сделать каждый из них, набор кисточек должен быть достаточно широким. К этому стоит добавить, что в идеале каждая операция требует отдельной кисточки.
  • Аппликаторы для тонального крема. Их должно быть несколько и разной формы.
  • Щеточка для бровей.
  • Пуховка. Следует выбирать пуховки с нежной текстурой поверхности. Тогда пудра будет наноситься ровным, тонким слоем. Каждую неделю пуховку надо мыть в теплой воде.
  • Карандаши. Как известно, для бровей, губ и глаз существуют разные виды карандашей. Для глаз предназначаются карандаши, в состав которых входят увлажняющие вещества. При этом карандаши для глаз делятся на растушевочные и контурные. У растушевочных карандашей более мягкий грифель.
  • Точилка. Для нанесения и прорисовки тонких линий грифель должен быть остро заточен, тут Вам и пригодится точилка.
  • Спонжи, ватные палочки, косметические салфетки и губки.
Набор инструментов подбирается индивидуально

Список этот каждая женщина дополняет или сокращает в зависимости от своих предпочтений и особенностей внешности. В любом случае, он не может считаться окончательным. Ведь существуют различные идеи легкого мейк-апа. И для воплощения каждой идеи требуется свой набор инструментов.

Вернуться к содержанию ↑

Какая косметика необходима для легкого макияжа

Теперь попробуем составить список косметики, который понадобится Вам, когда Вы будете делать быстрый, повседневный макияж.

Мы упоминали, что для реализации каждой идеи мейк-апа требуется свой набор инструментов, еще в большей степени это относится к косметическим средствам. Это, конечно, не значит, что Вам каждый день придется делать обновление своего арсенала косметики, ведь новые идеи появляются не каждый день.

Крем для лица необходим в любом макияже

В общем виде список косметических средств выглядит таким образом:

  1. Дневной и ночной крем для лица.
  2. Тоник или иное средство для очищения поверхности кожи лица.
  3. Тональный крем. Красивый простой макияж лучше всего делать на основе, имеющей не плотную текстуру. Слишком плотный тональный крем при дневном свете способен придать лицу несколько застывший вид. Тон основы должен гармонировать с естественным тоном кожи лица.
  4. Использование основы с легкой текстурой, делает необходимым применение корректоров или консилеров. С их помощью можно выровнять тон кожи и замаскировать, если потребуется, небольшие дефекты. Многие идеи того, как делать легкий макияж, предлагают, отказавшись от нанесения основы, пользоваться только корректором. Но эти идеи подходят только женщинам с идеальным состоянием кожи.
  5. Пудра. Чтобы макияж сохранял свой красивый вид весь день, следует выбирать рассыпчатую легкую пудру. Кроме того, она предохранит от блеска, характерного для жирной кожи.

    Для качественного макияжа следует правильно выбрать пудру

  6. Тени для глаз. Эта позиция включает в себя практически всю палитру цветов, ведь в легком дневном макияже принято делать акцент на глаза. Как правило, для дневного мейк-апа используются мягкие тона, но некоторые идеи макияжа глаз предлагают более радикальные решения. Каждый тон теней для глаз должен быть представлен как светлыми, так и темными оттенками. В противном случае Вам будет трудно достичь плавности перехода между тонами.
  7. Коричневая или черная тушь для прокраски ресниц. Блондинкам более подойдёт коричневый её цвет, а брюнеткам – черный.
  8. Губная помада. Для дневного мейк-апа предпочтительней нейтральные или телесные её тона, которые подбираются так, чтобы губы не выглядели вызывающе на фоне макияжа. В зависимости от назначения мейк-апа, текстура может быть глянцевой или матовой. Кроме того допускается использование губной помады, содержащей блёстки.
Вернуться к содержанию ↑

Макияж за 5 минут

Вернуться к содержанию ↑

Выполнение лёгкого макияжа

Расписанная пошагово общая схема выполнения макияжа состоит из следующих пунктов:

  • Делать макияж начинаем с подготовки поверхности лица. Для этого очищаем её ватным диском, смоченным в тонике.
  • Наносим дневной крем. Цель подготовительных процедур состоит в том, чтобы кожа стала гладкой и бархатистой.
  • Затем наступает очередь тонального крема. При его нанесении следует пользоваться кисточкой или спонжем. Многие визажисты советуют делать это кончиками пальцев, полагая, что это позволяет добиться более равномерного тона кожи.
Тональный крем поможет спрятать дефекты кожи
  • После нанесения основы дефекты кожи и проблемные участки кожи обрабатываются консилером. Самый лучший результат при этом достигается, если пользоваться специальной кисточкой.
  • Для закрепления тона поверхности лица, припудриваем его. Количество пудры должно быть минимальным.
  • Придаем линии бровей безупречную форму. Если необходимо, слегка подкрашиваем их тенями или же карандашом.
  • Подобрав подходящий оттенок контурного карандаша, прорисовываем стрелки на веках, стараясь, чтобы они выглядели как можно изящней. В случае если Вы решили обойтись одними тенями, можно нанести на все веко один тон. Иногда этого оказывается достаточно. Более сложный вариант макияжа предполагает использование нескольких тонов теней. При этом переходы между ними следует тщательно растушёвывать.
В легком макияже ресницы не следует прокрашивать в несколько слоев
  • Далее прокрашиваем ресницы тушью в один слой.
  • Последний этап выполнения мейк-апа – нанесение губной помады. Если макияж глаз делался в легком варианте, со стрелками и одним тоном теней, то стоит остановить свой выбор на более тёмной помаде. Со сложным вариантом глаз лучше сочетаются тона, подобранные в тон натуральному цвету губ, или же прозрачная губная помада.
Вернуться к содержанию ↑

повседневный макияж

Базовый макияж на каждый день

Дата публикации: 04.10.2019

В арсенале женщин не только природное обаяние, но и огромный выбор косметики, который поможет скрыть недостатки и выглядеть привлекательнее. Базовый макияж на каждый день не займёт много времени, но позволит чувствовать себя увереннее. Нет универсального секрета красоты: выбор крема, теней, туши и других косметических средств зависит от типа кожи, овала лица, цвета глаз и волос. Очарование проявляется в умении подчеркнуть свою индивидуальность, не затмив её огромным количеством косметики.

Повседневный набор декоративной косметики

У каждой девушки есть косметичка, где собрана косметика, которая ей нравится и подходит. Важно вовремя проверять срок её годности, иначе может появиться раздражение, угри или жировики на веках. Предлагаем вам список того, что понадобится для базового макияжа на каждый день, а если чего-то нет дома, то это можно легко заказать в нашем клубе "Мамси", тем более что производители часто предлагают сниженную стоимость для наших клиентов.

Итак, сверяем свою косметичку:

  1. Средство для очищения. Это может быть продукция бренда Natura Siberica: она создана из натуральных ингредиентов, к тому же в линейке предусмотрены типы для разной кожи, которые подходят на каждый день. Из тоников отличное решение для профилактики акне – Dr.Konopka's с антибактериальным эффектом. Также можно приобрести мусс или гель, которые очистят эпидермис, придав матовости.
  2. Дневной крем выбирается в зависимости от типа кожи. Необходим даже обладательницам жирной кожи: он позволяет подготовить эпидермис к нанесению косметики и восполняет витаминный баланс.
  3. Тональный крем соответствует цвету кожи, оттенки которого могут меняться в зависимости от времени года, поэтому если старый тон создаёт «маску», стоит безжалостно от него отказаться и приобрести новый вариант на каждый день.
  4. Пудра позволяет тональному средству «не поплыть»: её нанесение особенно важно для дневного ухода обладательницам жирной кожи.
  5. Палитра теней подбирается по типу кожи, цвету волос и глаз, но важно предусмотреть возможность создания базового и вечернего макияжа.
  6. Карандаш и подводка используются не всеми: зависит от индивидуальных особенностей. При выборе лучше предпочесть более жирную консистенцию, которую легче растушевать.
  7. Карандаш или тени для коррекции бровей. Именно брови придают образу лаконичности, поэтому о них нельзя забывать, делая базовый макияж на каждый день.
  8. Тушь и помада подбираются индивидуально, но важно, чтобы они были качественными, так как при длительном использовании плохой туши возникает чувствительность к косметике и раздражение, а при нанесении некачественной помады тускнеют и становятся менее пухлыми губы. Особенно сложно приходится девушкам, использующим контактные линзы: требуется специальная тушь, например, Mavala, которая не спровоцирует аллергию, найти её можно в каталоге косметики "Мамси".

Набор «на каждый день» можно хранить в отдельной косметичке, тогда сделать макияж не займёт более 10-15 минут.

Поэтапный макияж на каждый день

Теперь разберёмся, как пошагово сделать макияж на каждый день, используя проверенные временем и опытными косметологами правила.

Правильно готовим кожу

Предварительное очищение – это основа любого макияжа. Мало умыться, нужно использовать специальное средство, которое удалит мельчайшие частички грязи. Если этого не сделать, то бактерии вызовут раздражение и воспаление –проблемы, которые не решит тональный крем и пудра. Важно практически каждый день мыть все кисточки и спонжи, так как они тоже являются распространителями инфекций и грязи.

Выбираем дневной крем и тональную основу в зависимости от типа кожи

Нельзя посоветовать один вид крема и назвать его универсальным для всех женщин, но можно порекомендовать решения для девушек в зависимости от типа их кожи:

  1. При сухой женщина чувствует небольшую стянутость, поэтому важно увлажнение, а тональное средство лучше выбирать с лёгкой текстурой. Не рекомендуется использование пудр.
  2. Жирную обязательно нужно увлажнять после очищения, иначе железы станут работать ещё интенсивнее. Не стоит слишком матировать поры базой и использовать плотный тональный крем. Уже через 5-6 часов нужно воспользоваться матирующей салфеткой, также не обойтись без пудры на каждый день.
  3. Для комбинированной потребуется комплексный подход по рекомендациям, которые озвучены выше. Обычно кожа жирная в районе лба и носа: именно эти области нуждаются в более тщательном уходе.
  4. Нормальная позволяет использовать минимум косметических средств. Обязательно очищение и питание, но не стоит перегружать эпидермис тональным кремом и пудрой без необходимости.

Наносим тональную основу и пудру

Тональная основа и пудра наносятся после дневного крема. Нужно хорошо растушевать границы, чтобы выглядеть естественно. Важно умеренно использовать косметику для базового макияжа, немного корректируя поверхность и контур. На фото представлены правила нанесения тонального крема в зависимости от формы лица.

Правильно подбираем тени

С тенями можно экспериментировать долго, а найти «свой» оттенок цвета не всегда просто. С базовым макияжем немного легче: достаточно сделать верные акценты и использовать не слишком яркие тени, чтобы глаза стали выразительнее.

Корректируем брови

Правильная форма бровей дополняет образ: достаточно расчесать их, заполнив пустоты тенями или карандашом. Можно использовать специальные прозрачные корректирующие средства с оттенком, чтобы в течение дня брови смотрелись неизменно.

Наносим тушь

Для базового макияжа достаточно нанести тушь на 1-2 раза, тщательно прокрашивая ресницы от внешнего края к внутреннему. При нанесении туши на маленькие реснички используется кончик кисточки. Важно, чтобы на щёточке не было излишков туши. Тушь подбирается в зависимости от типа ресниц, а от щёточки зависит то, насколько ресницы будут пушистыми и густыми.

Правильно красим губы

Базовый макияж на каждый день не предполагает ярких губ: можно ограничиться блеском или неброской помадой. Но некоторые девушки не представляют себя без губной помады, именно для них мы подготовили вариант нанесения, корректирующий объём губ.

Используя эти правила создания базового макияжа, можно тратить минимум времени, удивляя окружающих своим прекрасным видом, даже если у вас есть маленький ребёнок или вы бабушка двух прекрасных внуков. Женщина в каждом возрасте прекрасна, а ухоженный вид и немного косметики не оставят в этом сомнений и у окружающих!

Мне нравится 5

9 советов, которые помогут вам справиться с дневной сонливостью на работе

Если вы можете оставаться дома и отдыхать в течение дня, быть немного сонным не составляет большого труда. Но усталость на работе может иметь значительные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать в работе. Если это станет примером, ваша работа может оказаться под угрозой.

Лечение основной причины дневной сонливости, такой как апноэ во сне, может помочь повысить уровень вашей энергии и повысить когнитивные функции. Но даже если вы предпримете шаги, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость не улучшится за одну ночь.

Вот как можно управлять дневной сонливостью на работе.

1. Кофеин

Если вы чувствуете себя вялым на работе, кофеин может стать зарядом энергии, который необходим вам для выполнения своей работы.

Кофеин является стимулятором, то есть он повышает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную работоспособность, а также поможет вам бороться с сонливостью. Отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы выпить кофе или прогуляйтесь до местного кафе.

Будьте осторожны, чтобы не переборщить. Употребление слишком большого количества кофеина может чрезмерно стимулировать вас и вызывать нервозность, что может повлиять на ваш уровень производительности.

2. Бодрствуйте в снах

Иногда, немного закрыв глаза, это единственный способ преодолеть дневную сонливость. Если вам нужно закрыть глаза, зажмите небольшой перерыв на обед.

Если у вас есть собственный офис, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье.15 или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии для питания в течение дня. Не забудьте установить будильник, иначе вы можете проспать!

3. Встань со своего стола

Слишком долгое сидение на одном месте может ухудшить сонливость в дневное время. Периодически поднимаясь с рабочей станции и прогуливаясь, кровь начинает течь. Это также может помочь вам не спать и сосредоточиться на своей работе.

Конечно, вы не можете быть слишком далеко от своего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и двигаться за столом.Может быть, ерзать или трясти ногой, сидя на стуле. Если у вас есть собственный офис, ходите по комнате, разговаривая по телефону.

4. Слушайте веселую музыку

Если вы сонливы на работе, необходимость выполнять свою работу в тишине может быть трудной задачей. Вы можете чувствовать, как будто вы заснете в любой момент. Чтобы разбудить свой мозг, слушайте веселую музыку.

Сначала обратитесь к своему работодателю за разрешением. Ваш начальник может быть в порядке с прослушиванием музыки, если это не влияет на вашу производительность.Если вы не можете включить радио, получите разрешение на прослушивание музыки через наушники - чем лучше музыка, тем лучше.

5. Ешьте легкий обед

Если у вас частая дневная сонливость, тяжелый обед может усугубить ситуацию. Старайтесь держаться подальше от сладких закусок, газировки или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.

Ешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не наполненным. Собирая ланч, выбирайте более здоровые источники энергии.Это включает в себя вареные яйца, курицу, ягоды, орехи, овощи и цельные зерна.

6. Сохраняйте рабочее пространство ярким

Если вам повезло работать в помещении с окнами, откройте шторы и пропустите немного естественного света. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.

Если у вас нет окна рядом с вашим рабочим пространством, получите разрешение включить лайтбокс и расположить его рядом со столом. Это излучает низкий уровень ультрафиолета и помогает регулировать ваш цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонным.

7. Брызги холодной воды на лицо

Если вы изо всех сил пытаетесь не спать на работе, сходите в ванную и брызните холодной водой на лицо. Этот быстрый и простой хакер может восстановить силы и обеспечить столь необходимую работу.

Выйдите на улицу после того, как вы расплескаете лицо, если это свежий день. Прохладный воздух на вашем лице может повысить вашу бдительность.

8. Включите вентилятор

Возможно, вы захотите купить вентилятор для вашего офиса или рабочего стола, если вы имеете дело с дневной сонливостью.

Когда вы чувствуете сонливость, направьте вентилятор в вашу сторону и включите его на полную мощность. Как и естественный ветерок снаружи, прохладный воздух вентилятора может повысить вашу бдительность.

9. Оставайтесь занятыми

Дневная сонливость может быть усилена слишком большим временем простоя. В зависимости от характера вашей работы у вас могут быть периоды, когда у вас меньше обязанностей.

Без особого труда вы можете начать чувствовать себя еще более уставшим. Спросите своего босса о некоторых легких обязанностях, если это возможно.Вы могли бы помочь с работой переполнения.

Еда на вынос

Изучение того, как управлять дневной сонливостью, поможет вам быть на стороне вашего работодателя. Когда наступает сонливость, попробуйте несколько таких хаков, чтобы пережить день. Исключите основную проблему, посетив вашего врача, если ваша усталость длится дольше, чем несколько недель.

12 утренних и вечерних упражнений, которые будут настроены каждый день на успех

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите готовиться. Вы принимаете душ с молниеносной скоростью и захватываете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбежать из двери. Тем не менее, работа оставляет вас чувствовать себя смущенным и перегруженным. Задолго до окончания недели вы сгорели, и знают, что вы не достигнете целей этой недели.

Как вы выходите из этой жалкой колеи? Одним словом: рутины.

Утренние и вечерние занятия вдохновляют вас на успех.Они помогают вам достичь большего, четко мыслить и выполнять работу, которая действительно имеет значение. Они мешают вам спотыкаться в течение дня и обеспечивают выполнение самых важных дел.

Все, что нужно, это немного дисциплины, а также рутины, которые настроят вас на успех. Вот что и почему рутины, наряду с 12 утренними и вечерними рутинами, которые вы можете реализовать, чтобы создать более совершенные дни.



Наука Привычки и создание рутины

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма . : Подпрограмма - это последовательность действий, которые вы выполняете повторно .

Чистить зубы по ночам и готовиться ко сну - это рутина. Просыпаться в 6:00 утра и тренироваться каждое утро - это рутина. Покупка бублика и чтение новостей перед тем, как отправиться на работу каждое утро, является рутиной. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix это рутина. Это все действия, которые происходят снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их всеми хорошими подпрограммами - они просто подпрограммы благодаря регулярному выполнению. Полезно или нет, каждая рутина мощна.

рутины создают высокие достижения

«Мы то, что мы постоянно делаем. Превосходство, значит, не поступок, а привычка». - Аристотель

В своей книге « ежедневных ритуалов: как работают художники» , Мейсон Керри пишет о привычках, рутинах и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их рутина сильно различалась, у каждого человека были шаги, которые они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние души.

Изучив великих художников, Керри пришел к такому выводу:

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать целый ряд ограниченных ресурсов: время (самый ограниченный ресурс из всех), а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сплошная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.

У гуру продуктивности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: заправить постель, медитировать, заниматься спортом, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утреннюю рутину, которая включает в себя холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди, как правило, находят рутины, которые работают для них, а затем придерживаются их - как правило, это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутины против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, рутиной и ритуалами? Привычки - это то, что мы делаем автоматически - например, проверяем вашу электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы регулярно делаете, чтобы навести порядок в своем дне - проверить свою электронную почту, затем написать список дел на день, а затем проверить инструмент управления проектами вашей команды как способ получить день начался Ритуалы похожи на рутину. Основным отличием является отношение к действиям: ежедневная прогулка во время ланча может считаться рутиной, если вы думаете о ней как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из мирского и насладиться природой. В то время как мы фокусируемся здесь на привычках и рутинах, большинство рутин может быть превращено в ритуалы с изменением перспективы.

рутины ставят наши мозги на автопилоте

Но что делает рутину отличников такой мощной? Оказывается, мы существа привычки и можем использовать это для достижения чего угодно. В «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе» , Чарльз Дюгиг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, когда требуется небольшая или нулевая сила воли.

Это работает так:

  • Шаг 1: Происходит нечто, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример просыпается. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу же узнает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
  • Шаг 2: Выполните процедуру. Здесь я на самом деле включаю кофемашину, жду, пока она заваривается, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь на стул у окна кухни и, наконец, пью кофе.
  • Шаг № 3: Пожинать плоды рутины. Вкусный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, и на следующее утро я повторяю это снова.

Приготовление кофе - это всего лишь одна небольшая рутина, но ежедневная последовательность помогает мне продолжать. Представляете, если бы другие, более мощные задачи, которые могут дать вам возможность выполнять большие задачи, были так же просты, как приготовление кофе?

Это сила рутины. Небольшие повторные действия могут иметь экспоненциальный эффект.Осуществляя процедуры утром и вечером, вы можете подготовить себя к максимальной производительности каждый день.

утренней рутины, чтобы помочь вам начать выходной прямо

Если вы выиграли утро, вы выиграли день

Утренние упражнения Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как многие другие включают начало выходного дня со свежей чашкой кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот некоторые из лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, такие как Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные ученики рано встают, чтобы подготовиться к дню. В эти ранние часы они могут выполнять свои рутины, пока остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

  • Square CEO Джек Дорси встает в 5:30, чтобы пойти на пробежку в шесть миль.
  • Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы заняться спортом и правильно позавтракать.
  • Главный исполнительный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
  • Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, поэтому он может отправлять электронные письма и быть в спортзале к 5:00.

Даже если они не являются естественными утренними жаворонками - противоположностью ночных сов - они приучили себя просыпаться рано, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести ранний подъем. К ним относятся повышение производительности труда с меньшим количеством отвлекающих факторов рано утром, большая креативность, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньше стресса, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщали о более высоких уровнях позитива и благополучия.

Совет: Даже если вы ночная сова, вы можете научиться становиться утренним человеком, просыпаясь на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.

заправь кровать

Если есть какая-то привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, она делает вашу постель каждый день. Это, по крайней мере, совет от морского флота адмирала Уильяма Х.Маккрейвен:

Если вы ложитесь спать каждое утро, вы выполняете первое задание дня. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, другую, другую. И к концу дня одно выполненное задание превратится во множество выполненных.

Оформление вашей кровати также укрепит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать маленькие вещи правильно, вы никогда не сможете делать большие вещи правильно.И если случайно у вас будет несчастный день, вы вернетесь домой к кровати, которая сделана - которую вы сделали. А заправленная кровать воодушевляет, что завтра будет лучше.

Это все о мелочах.

Recite Аффирмации

Подтверждения

- это положительные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы пересмотреть свое мнение о себе и предстоящем дне. Они представляют собой способ визуализации хороших вещей, которые придут к вам в тот день, и преодоления негативного разговора с самим собой.

В своей книге «Чудесное утро: не очень очевидный секрет, гарантирующий преобразование вашей жизни» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и выписываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, чего вы хотите достичь, и кем вы должны быть для их достижения - и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) - они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения идут на работу, чтобы изменить ваше мышление и чувства, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам необходимы для достижения успеха.

Некоторые простые утверждения, которые вы могли бы использовать:

  • Я сделаю великие дела сегодня
  • Я заработаю XXX $ в этом году
  • Я очень уважаемый [вставить профессию]
  • Я достигаю [большая цель]

Ваша цель - подтвердить и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что вы можете и достигнете их, что затем позволит вам действовать над ними.

Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, аффирмации - проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Подобно физическим упражнениям, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и подталкивают наш мозг к формированию новых кластеров нейронов« позитивного мышления »».

получить упражнение

Есть несколько вещей, более преобразующих, чем упражнения.Упражнения по утрам увеличивают кровоток, выделяют эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает вам оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения являются ключевыми в борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что физические упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И это даже не должно быть полной тренировкой в ​​спортзале, чтобы пожинать плоды: оживленная прогулка по вашему соседству, 7-минутная тренировка или быстрая йога-сессия может помочь вам.

Нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою деятельность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С журналами ваших пробежек или тренировок, вы можете увидеть свои успехи и попробовать себя в этом.

Ешьте правильный завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает существенное влияние на ваши текущие показатели, и, следовательно, оно должно быть наилучшим из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует держаться подальше от завтраков с высоким содержанием сахара и жира и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:

  • Овсянка
  • нежирный сэндвич завтрак
  • Смузи
  • Парфе с фруктами и йогуртом

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эта пища придаст вам энергии и удовлетворит вашу тягу к еде, создавая основу для принятия правильных решений весь день.

принять холодный душ

Этот может показаться немного экстремальным, но многие люди клянутся, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, которые принимают ледяные ванны, хотя и немного менее холодные.

Почему холодный душ? Потому что это может увеличить кровоток, сжечь нездоровый жир и выпустить допамин в организм. Как и упражнение, оно пинает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс погружается в воду на 57 градусов каждое утро. Он убежден, что это важно для максимальной производительности.


Это может показаться незначительными вещами - рано вставать, укладываться в постель, произносить свои утверждения, тренироваться, есть хороший завтрак и принимать холодный душ - но если вы соберетесь вместе в одну последовательную процедуру, которую вы делаете каждый день, вы хорошо подготовлен встретить все, что происходит после. Утренняя рутина снимает стресс с начала дня и ставит вас в лучшее положение с самого начала.

Конечно, настройте свою утреннюю рутину в соответствии со своими предпочтениями. Приведенный выше рисунок SAVERS из статьи и подкаста Джеймса Альтухера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить к своей утренней рутине: молчание, визуализация, чтение и писанина. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних упражнений, которые вы можете адаптировать и адаптировать для себя.


Вечерние занятия, которые задают тон на следующий день

Закрытие каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние процедуры, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении своих задач.

Готовим голы на следующий день

Определение ваших целей на следующий день делает две вещи. Во-первых, это позволяет заранее определить наиболее важные задачи - до того, как все давление дня достигнет вашего порога. В идеале, первые несколько часов каждого дня должны быть потрачены на решение самых сложных задач.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».

Во-вторых, ваш мозг начинает думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге «Организация завтра»: 8 способов переосмыслить свой разум для оптимизации работы на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом, который необходимо предпринять, но запись ваших самых важных заданий прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и освобождает вас от беспокойства о своей неподготовленности.Возможно, вы обнаружите, что проснулись с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, которые вы даже не рассматривали!

Подумайте о достижениях дня

Легко упустить из виду победы после долгого дня. Потратив всего несколько минут в конце дня, чтобы подумать и отпраздновать свои победы, вы видите все в правильном свете и ободряете на следующий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале своего дня он спрашивал: «Что мне делать в этот день?», Бенджамин Франклин каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Повседневная жизнь Бенджамина Франклина

Автор Дзэн Привычки Лео Бабаута выразился так:

Если вы думаете о том, что вы сделали правильно, о своих успехах, это позволяет вам праздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам понять, сколько вы сделали правильно, хорошие вещи, которые вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это различными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в журнале благодарностей или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою производительность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистить голову

Легко уложить свою работу в постель, затрудняя засыпание, когда вы размышляете над проблемами, связанными с работой. Очистка головы перед сном позволяет отложить в сторону проблемы дня и подготовить ваш ум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

  • Медитация
  • Легкое чтение
  • Игра в тетрис (для продуктивности!)
  • Просмотр мирного телевизионного шоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший выбор)
  • Выполнение «мозгового сброса» всех мыслей в голове в дневнике перед сном

Генеральный директор буфера Джоэл Гаскойн описывает свое разъединение следующим образом:

Для меня это будет 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30.м. Это завершающий период, и он позволяет мне оценить работу дня, подумать о более сложных задачах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель - вовлечь свой ум в нечто совершенно не связанное с работой.

Подготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, уделите время подготовке вещей. Подберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и организуйте все материалы, связанные с работой, которые вы должны принести.Если вы собираетесь в спортзал, выложите одежду для тренировок и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

убирать

Просыпаться в грязном доме - не самый мотивирующий способ начать свой день. Без регулярных сессий, убирающих и убирающих вещи, вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, проведя всего 10–20 минут в ночное время, приведите в порядок уборку по утрам и избежите марафонских сессий по выходным.Если есть только одна вещь, которую вы делаете, почистите и осветите свою раковину. Подобно тому, как вы ложитесь спать по утрам, это одно задание даст вам чувство выполненного долга. Домашний гуру FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошали свою грязную посуду, чистили ее и блестели, когда еще так много нужно сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы встаете на следующее утро, ваша раковина будет приветствовать вас, и улыбка появится на вашем прекрасном лице.Я не могу тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в своей раковине. […]

Иди освети свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно создавать с ними надежные процедуры. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают правильную гигиену сна, в результате чего их сон нарушается. Вообще говоря, вы должны:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле, сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целый разговор Теда.


Это может быть очень сложно встроить рутины в вашу жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда проще начать день, а потом после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но в рутине и привычках хорошо то, что чем больше ты их делаешь, тем легче им становится. Они укоренились в ваш день до такой степени, что вам труднее , а не .

Так что придерживайтесь этого. Поначалу это может показаться утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут проходить гораздо спокойнее, если вы закажете их с помощью качественных утренних и вечерних процедур.


Чтобы создать утреннюю и вечернюю рутину, вы можете составить контрольный список, который вы сможете просматривать каждый день до тех пор, пока он не укоренится в вас, или составить расписание, как Бен Франклин. Например:

6 часов утра: просыпайтесь, заправляйте постель, начинайте кофе
6:15: пейте кофе и читайте новости
6:30: упражнение
7: завтракайте
7:15: душ
8-5: работа
6 : ужин
7:30: прибирание
8: время с семьей, телевизором или другими видами отдыха и развлечений
9:30: дневник или медитация
10: время сна

Каков твой распорядок дня?


Продолжить чтение:

Это сообщение было изначально опубликовано в феврале 2017 года и обновлено в апреле 2019 года

Дневной и ночной график, разработанный Freepik.Morning SAVERS графика от Джеймса Алтучера. Бегущий образ Чанана Гринблатта. Книга фото CC) Public Domain.

,

каждый день против каждого дня - в чем разница?

Составные слова, как в любое время и в любое время, иногда не имеют того же значения, что и отдельные слова, которые они составляют. Это случай, когда целое отличается от суммы его частей. Каждый день и каждый день похожи на это - каждый день (без пробела) не означает то же самое, что каждый день (с пробелом). Однако в речи они звучат одинаково. Неудивительно, что их так легко спутать друг с другом.Что означает каждая фраза и как вы их используете?

  • Каждый день - это прилагательное, которое мы используем для описания того, что видели или использовали каждый день. Это означает «обычный» или «типичный».
  • Каждый день - это фраза, которая просто означает «каждый день».

Вот совет: Хотите убедиться, что ваше письмо всегда выглядит великолепно? Грамматика может спасти вас от орфографических ошибок, ошибок в грамматике и пунктуации и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Разница между каждый день и каждый день

каждый день против каждый день дилемма не редкость. Эти два слова страдают от тех же проблем, что и в любое время, и в любое время, , или , любой и , любой один - соединения могут быть источником путаницы. Итак, давайте посмотрим, как мы определяем и используем каждый день и как мы определяем и используем каждый день .

Ежедневно

Каждый день (одним словом) является прилагательным.Тезаурусы перечисляют средний, обыденный, обычный и стандартный синонимы. «Повседневная одежда» означает обычную одежду, которую вы носите в обычные дни, а не одежду, предназначенную для особых мероприятий или праздников. Иногда люди используют каждый день как существительное - это сокращенный способ обращения к их повседневным рутинам.

каждый день

Каждый день означает «каждый день». Самый простой способ запомнить это - подумать о пространстве, разделяющем два слова.Из-за этого места «каждый» - просто прилагательное, изменяющее слово «день». Если бы вы соединяли каждое с любым другим словом, это означало бы каждое - каждый день, означает «каждый день», так же, как «каждое слово» означает «каждое слово». Там больше ничего нет.

Если вам все еще не удается различить каждый день и каждый день , и вы не знаете, когда их использовать, вы будете в порядке, если вы помните, что в каждый день вы можете легко заменить « каждый »с« каждым.Итак, если вы говорите о том, как часто вы носите зеленые штаны, вы говорите: «Я ношу зеленые штаны каждый день. Все еще имеет смысл, если вы заменяете «каждый» словом «каждый»: я ношу зеленые штаны каждый день. С другой стороны, вы не можете сказать «я ношу штаны каждый день», потому что такого слова нет.

Примеры: каждый день и каждый день в предложениях

Сезон потных ног, так что на этой неделе в Kinja Co-Op мы ищем лучшие повседневные мужские носки. —Lifehacker

Для большинства бразильцев ежедневная преступность представляет собой гораздо более серьезную угрозу, чем терроризм. Нью-Йорк Таймс

Но реальная точка зрения такова: вам нужно думать и действовать так, как будто вы продаете свой бизнес, каждый день. - Глобус и почта

Но люди делают это по всему миру каждый день. - Хаффингтон пост

,

Смотрите также