Макияж в домашних условиях на вечер


Красивый вечерний макияж в домашних условиях пошаговое фото

Уважаемы читатели, приветствую вас в своем блоге, где раскрываются все секреты женской красоты. Сегодняшняя тема разговора: вечерний макияж в домашних условиях пошаговое фото. Они послужат для вашего вдохновения, а советы специалистов помогут осуществить задумку на практике.

У вас намечается веселая вечеринка, выход в свет или свадьба лучшей подруги? Тогда рекомендации из этой статьи непременно пригодятся.

Основные рекомендации по макияжу для особых случаев

Наносить вечерний мейк-ап ничуть не сложнее, чем дневной. Вариантов макияжа масса, но базовые правила, актуальные для любого случая, существуют. В первую очередь определитесь, что вы хотите подчеркнуть, глаза или губы.

Согласно нынешним модным трендам, большинство стилистов отдают предпочтение первому. Помните, что оттенки помады и теней должны подходить, прежде всего, к цвету глаз и волос, а потом уже к наряду или аксессуарам.

Что касается выбора косметики, фаворитами здесь выступают стойкие средства. Допустимы тени с добавлением блестящих частичек, так называемого глитера или шиммера. Ну и, конечно же, в этом сезоне не обойтись без хайлайтера, придающего коже красивое сияние.

Пошаговое нанесение мейк-апа

Перед тем как сделать макияж, непременно увлажните лицо, а затем используйте праймер. База под тональное средство не только продлит «жизнеспособность» мейк-апа, но и скроет маленькие недостатки вроде расширенных пор или жирного блеска. Проблемы посерьезнее (красные прожилки, высыпания, темные круги) спрячем при помощи консилера. Далее действуем в такой последовательности:

  1. Наносим тональное средство, помогая себе губкой.
  2. Корректируем скулы при помощи румян. Средство распределяется плоской кистью.
  3. Добавляем хайлайтер согласно вашему типу лица. Более подробно читайте в этой статье: Хайлайтер: что это за супер средство и как его применять поэтапно в макияже?
  4. Слегка припудриваем полученное великолепие рассыпчатым средством.
  5. Оформляем брови, используя подходящий по цвету карандаш или тени. Как это сделать правильно читайте в этой статье: Макияж бровей для начинающих в домашних условиях с фото пошагово
  6. На веки (до подвижной складки) наносим базу под тени.
  7. Оформляем глаза в выбранной технике макияжа, которую можно выбрать в этой статье: Какие бывают виды макияжа для глаз: изучаем технику выполнения и выбираем подходящий вариант
  8. Перед тем как нанести помаду, немного увлажняем губы бесцветной «гигиеничкой» и только потом красим их. Сейчас в моде естественные линии, поэтому, если необходим контур, подберите его в тон основному цвету.

Более подробную информацию на эту тему можете найти здесь: Как сделать интересный макияж губ: выбор цвета помады и техники выполнения

Напомню, что летний макияж при загорелой коже должен быть более темным, чем ваш привычный вариант. Это касается не только тонального средства, но и помады, теней или румян.

Техника смоки айс по шагам

Дымчатый макияж предусматривает мягкие переходы цвета, поэтому для нанесения теней вам понадобятся две кисти: плоская и пушистая. Первой создают плотный слой, второй производят растушевку. Из подходящих к цвету глаз теней выбираем три оттенка разной интенсивности, от темного тона к светлому.

Сильный контраст в этой технике не предусмотрен. Чтобы нанести макияж, сначала кладем на веки основу под тени, после чего действуем в таком порядке:

Самым темным тоном прорисовываем линию вдоль роста ресниц сверху. Линию по верхнему веку немного расширяем к внешнему краю. Все тщательно растушевываем кистью, удаляем излишек ватной палочкой, чтобы контур выглядел аккуратным.

Набираем на плоскую кисть тени светлого тона, наносим их легкими похлопывающими движениями на подвижную часть века и внизу по линии ресниц. Добавляем сюда же темный цвет, но совсем немного, только чтобы подчеркнуть уголки.

Снова растушевываем, кладем оттенок средней интенсивности, не заходя за темный контур, примерно до половины подвижного века, а затем выше складки примерно на 2/3 глаза.

Делаем границу между оттенками размытой, опять же при помощи растушевки. Под брови добавляем немного теней молочного цвета. Такой прием визуально увеличит глаза.

Наносим тушь, вытягивая реснички вверх и наискосок. Дополняем макияж блеском или помадой выбранного оттенка.

Подбираем макияж под цвет глаз

Мейк-ап для зеленых глаз должен подчеркнуть и усилить цвет радужки. Лучше всего с этим справятся оттенки, близкие по тону, например, бутылочный зеленый или травяной. Хорошо подходят медные, золотистые, персиковые или шоколадные оттенки, серый или оливковый цвета. Оригинально и эффектно будет смотреться такой вариант, как на нашей фотографии:

В вечернем макияже для карих глаз могут присутствовать яркие цвета и экстравагантные сочетания, особенно когда речь идет о брюнетках или шатенках. Барышням с темными очами и такими же локонами подходят тона, контрастирующие с оттенком радужной оболочки. Особенно хорошо смотрятся на них холодные цвета, вроде лавандового, глубокого фиолетового или темно-синего.

Для пущего эффекта их сочетают с черными графическими стрелками. Блондинок или рыжеволосых красавиц украсят оттенки золота, меди, охры.

На голубоглазых красотках со светлой кожей прекрасно смотрится макияж, выполненный с использованием теней розовых и сиреневых оттенков. Не забывайте, что в этом варианте стрелки обязательны.

К серым глазам подходят практически любые цвета. Учтите, что оттенок радужки будет меняться в зависимости от интенсивности тона, поэтому совсем уж светлые тени это не ваш вариант.

Продумывая свой макияж для торжественного события, не забывайте, что главное на празднике все же хорошее настроение. Если постоянно  беспокоиться, не отклеились ли ресницы, или не выступил ли на лице жирный блеск, будет уже не до веселья. Поэтому не забудьте прихватить с собой минимальный набор «скорой помощи»: помаду, матирующие салфетки, тушь, компактную пудру.

Посмотрите также эти пошаговые видео по данной теме:

Прощаясь, я желаю вам всегда оставаться ослепительно прекрасными и желанными. Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить новинки, делитесь ссылками на статьи с друзьями, задавайте вопросы в комментариях.

Вечерний макияж в домашних условиях (51 фото)

Всем женщинам иногда нужно сделать красивый, броский, вечерний макияж, который сможет подчеркнуть цвет глаз и сделать из выразительней. Но чтобы сделать вечерний макияж в домашних условиях, вам стоит знать некоторые правила, а также для удобства воспользоваться нашей фото-инструкцией.

Особенности вечернего макияжа

Главное отличие вечернего макияжа от обычного то, что он всегда очень яркий, броский и насыщенный. Но опять-таки всегда стоит помнить, что выделять в подобном варианте макияжа стоит что-то одно. Если вы хотите сделать акцент на губы, то глаза нужно подкрасить лишь слегка. Выделяете глаза, то губы обязательно подкрасьте бесцветным блеском или помадой пастельного тона.

Конечно, если вам в силу вашей профессии будет необходим яркий макияж глаз и губ, то вы можете выделить то и, то.

Исключением для создания столь яркого образа также могут считается женщины брюнетки с яркой внешностью. Именно здесь двойное акцентирование будет уместным и не столь вульгарным.

Как сделать вечерний макияж глаз дома?

Для начала нанесите на лицо тональный крем, если у вас проблемная кожа. Если кожа достаточно гладкая и ровная, то лучше использовать матирующую пудру, которая просто уберет жирный блеск. Затем нанесите на веки черные или темные тени, аккуратно растушевывая их по всему веку.

После нарисуйте по верхнему веку небольшие стрелочки. Они должны иметь острый хвостик, чтобы ваши глазки казались больше. Затем обильно подкрасьте тушью верхние реснички, а на нижнее веко немного подведите черными тенями.

Губы стоит выделить в нежной, матовой или глянцевой помаде. Можно также воспользоваться бесцветным блеском.

Пошаговые фото-идеи для вечернего макияжа глаз

Вечерний макияж по цветам глаз

Голубые

К голубым глазкам отлично подойдут золотые, персиковые, голубые, синие и фиолетовые тени. Идеальным вариантом вечернего макияжа будет считаться фиолетовый или синий смоки-айс.

Серые

К серым глазкам отлично подойдут серебряные, белые, черные, стальные и металлические тени. Если хотите всех поразить яркостью вечернего мейк-апа, то можно использовать оранжевые и персиковые тени.

Зеленые

Зеленые глазки красиво гармонируют с изумрудным, салатовым, зеленым, фиолетовым и золотым тоном теней. Всегда используйте с такими тенями карандаш, который отлично подчеркнет и выделит ваши глазки.

65 забавных вещей, которые нужно делать дома во время пандемии 10

Вы застряли на автопилоте?

Вы готовите одни и те же ужины каждый вечер и снова и снова смотрите одни и те же шоу Netflix?

Становится ли это насквозь скучно?

Если это так, пришло время для перемен.

Одна и та же рутина изо дня в день в лучшем случае может привести к скуке или, в худшем случае, к истощению, истощению и неудовлетворенности.

Хотя некоторые аспекты рутины (например, хорошая гигиена и приход на работу вовремя) важны, нет никаких причин для того, чтобы ваши вечера и уик-энды были без приключений и скучными.

Испытание новых вещей может сделать вас счастливее .

Даже исследования подтверждают это, обнаружив, что искатели новинок, как правило, более здоровы и более удовлетворены жизнью.

Что вы должны потерять? Отдохните от того же самого старого, такого же старого и конечного скуки с этим списком забавных вещей, которые можно сделать дома

Несмотря на то, что тратиться на новые впечатления и приключения можно с огромной ценой, это не обязательно.

Есть много веселых и доступных мероприятий , которые вы можете сделать, не выходя из дома.

развлечения для дома с друзьями и семьей

1. Попробуйте новый рецепт

Просмотрите Интернет, чтобы найти несколько новых рецептов, которые, по вашему мнению, могут понравиться вашей семье или близким вам людям. Определитесь с одним и начните готовить.

Попробуйте выбрать рецепт, который использует продукты, которые есть в сезон, чтобы помочь снизить ваши расходы.


2. Начните сад

Выберите несколько видов овощей, цветов или трав и начните их в закрытом помещении перед вегетацией.

Когда они будут готовы и позволит погода, переместите их на улицу и посадите полный сад.

Вместо того, чтобы садиться перед телевизором, каждый вечер выходите на улицу, чтобы присматривать за вашим садом. Затем наслаждайтесь плодами своего труда, когда ваши растения полностью созреют.


Больше интересных идей:

56 дешевых хобби, чтобы забрать

31 Забавные вещи, которые нужно сделать самостоятельно

67 развлечений на ночь


3.Читать книгу вместе

Рединг занимает место в сегодняшнем напряженном образе жизни. Восстановите связь со своей семьей, по очереди читая вслух интересную книгу или слушая аудиокнигу вместе.

Найдите время, чтобы обсудить происходящее и поделиться своим мнением.


4. Играть в настольную игру

Погрузитесь в игру Яхтзе, Яблоки на Яблоки или любую другую игру, которая нравится вашей семье. Найдите настольную игру, соответствующую возрасту, чтобы каждый мог принять участие.

Семья, которая играет в игры, остается вместе - или, по крайней мере, им будет намного веселее!


5. Попробуйте занятия йогой

Йога - это отличный способ оставаться в форме и очистить свой разум.

Хватай своего друга или другого человека и ударяй матами по вечерам, чтобы снять стресс после долгого дня.

YouTube предлагает множество бесплатных уроков йоги для начинающих, которые проведут вас через позы и правильные позы.Как этот класс йоги ниже:

6. Сделайте домашние поздравительные открытки

Очистите кухонный стол и выньте строительную бумагу, ручки и клей.

Открытки ручной работы - это уникальный способ для вашей семьи соединиться и сделать что-то творческое вместе. Пусть каждый член семьи напишет личное сообщение, длинное или короткое, получателям.


7. Хост Бар-B-Que

Кто не любит хороший bar-b-que? Выберите теплые выходные, чтобы зажечь гриль, и пригласите друзей и соседей.

Попросите всех принести блюдо, чтобы поделиться стилем еды.


8. Соберите головоломку

Пазлы - это отличный способ для вашей семьи соединиться и практиковаться в командной работе.

Опорожните кусочки на журнальном столике в гостиной и проработайте изображение вместе. Приклейте подложку на готовый продукт и покажите свою тяжелую работу.


9. Смотреть семейные фильмы

Преобразуйте эти старые 8-миллиметровые семейные видео в цифровые и спланируйте вечер кино, чтобы посмотреть семейные праздники, каникулы, дни рождения и вехи на годы.

Каждый в семье будет наслаждаться возвращением старых воспоминаний и смехом над устаревшей одеждой и прическами.


10. Охота на мусор

Придумайте предмет, который вы прячете где-то в доме или рядом с ним, и создайте подсказки, которые вы пишете и распространяете, чтобы помочь членам вашей семьи и друзьям найти предмет.

Одна подсказка должна вести к следующей, а последняя подсказка ведет к скрытому предмету. Вы можете превратить подсказки в рифмы, если хотите сделать это веселее.


Развлечения, которые вы можете делать дома в одиночку

11. Вязать или вязать шарф

Сядьте на диван в гостиной с несколькими мотками пряжи и попробуйте новый шаблон, который вы присматривали в Instagram. Научите своих детей или партнера, как вязать, и вы можете работать вместе над новыми проектами.


12. Побалуйте себя ночным спа-салоном

Чувствуешь себя перегруженным дома, на работе или вообще с жизнью?

Распаковать в спа-ночь.Покрасьте ногти на ногах, попробуйте новую маску для лица и нарисуйте теплую ванну с пеной. Вы проснетесь, чувствуя себя заряженным и обновленным на следующее утро.


13. Создать альбом

Помните те старые семейные фотографии, спрятанные в обувных коробках в шкафу?

Снимите их в дождливый день и создайте альбом для вырезок, достойный показа. Вы будете смеяться, делясь старыми воспоминаниями и создавая новые.


14. Облейте пространство в вашем доме

Когда вы застряли дома по какой-то причине, используйте время, чтобы очистить область вашего дома, которая вас беспокоит.

Вычистите этот ящик для мусора на своей кухне, организуйте гараж или, наконец, пройдите через те ящики в подвале. Возьмите один проект за раз и наслаждайтесь процессом оптимизации ваших вещей.


15. Сделать видео приветствия для друзей

Используйте камеру своего смартфона для видеосъемки, передавая забавное или любящее сообщение своим друзьям.

Вы можете создать одно видео для отправки нескольким людям или сделать персональное видео для всех в вашем кругу, чтобы предложить им специальное сообщение.


16. Распечатайте фотографии и снимите их

Ваш смартфон, вероятно, загружен фотографиями, которые вы сделали за эти годы, которые просто сидят там и редко просматриваются.

Выберите некоторые из ваших любимых, распечатайте их и найдите красивые рамки, чтобы показать их вокруг вашего дома.

17. Слушайте подкаст

Выполняя упражнения, готовя еду или убираясь в доме, включите один из сотен развлекательных и информативных подкастов.

Нравится ли вам настоящее преступление, политика, интервью, комедия или какой-либо другой жанр, вы найдете множество высококлассных лучших подкастов на выбор, чтобы поддерживать вас в течение нескольких часов.


18. Написать письмо

Помните буквы? Письмо - это вечная форма переписки, показывающая, что вы нашли время, чтобы написать свои мысли и чувства от руки.

Возьмите ручку и некоторые канцелярские товары (или просто тетрадь, если у вас нет канцелярских товаров), а также напишите и отправьте письмо тому, о ком вы заботитесь.Какой сюрприз для этого человека - получить вдумчивое письмо по почте.


19. Выпекать партию печенья

Что-то успокаивающее для сердца и желудка в домашней шоколадной стружке, арахисовом масле или овсяном печенье - или любом другом, который вы любите.

Взбейте дюжину или две, и пока они пекутся, наслаждайтесь ароматом и предвкушением съесть несколько с большим стаканом холодного молока.


20. Начать журнал

Если вы раньше не писали журналы, сейчас самое время начать.Вы можете вести дневник о ваших повседневных жизненных событиях, ваших чувствах, вашем графике или ваших надеждах и мечтах.

Вы могли бы рассмотреть журнал благодарности или журнал внимательности, чтобы помочь вам чувствовать себя более присутствующим и занятым, даже когда вы дома один.


Что делать дома с другом

21. Хозяин Ночи Девочек В

Позвоните своей группе друзей и пригласите их на ночь для девочек с коктейлями, открытками или скромным ужином. Разговор и компания помогут вам избавиться от ежедневных стрессоров.


22. Организовать внутренний пикник

Вытащите одеяло и поужинайте в стиле пикника в новой обстановке. Наденьте старый фильм или свою любимую драму Netflix и наслаждайтесь вечером, когда ваш бест поет перед телевизором.


23. Вечер самообслуживания

Вы и ваш лучший друг можете покрасить ногти вместе, попробовать новые средства для лица и насладиться ароматерапией.

После того, как вы закончите с некоторой заботой о себе, включите музыку, смешайте свои любимые коктейли и танцуйте всю ночь напролет, чтобы снять стресс от дня.


24. Ночь выпечки

Выберите различные рецепты выпечки или десертов и соберитесь на кухне, чтобы попробовать свои силы в их воссоздании. По очереди решайте, какой шедевр создать.

Тогда наслаждайтесь результатами вместе с большим стаканом молока или горячего чая.


25. Попробуйте новый Craft

Поройтесь в своих художественных принадлежностях и попытайтесь создать что-то новое, например, ловца снов, перезвон ветра или акварельную живопись.

Нужны идеи? Проверьте эти классные и популярные поделки.


26. Задайте великие вопросы

Если у вас есть друзья, почему бы не узнать друг друга еще лучше, используя большой список вопросов.

Это могут быть серьезные, смешные или забавные вопросы, которые помогут вам изучить различные аспекты друг друга, которые вы, возможно, ранее не изучали.


27. Дегустация вина или пива

Есть несколько друзей на вечер? Попросите всех принести бутылку вина или шесть упаковок пива.

Налейте образцы вина или пива, не сообщая всем, что они дегустируют. Попросите гостей оценить различные образцы, чтобы узнать, кто выиграл.


28. Игральные карты

Колода карт предоставляет бесконечные возможности для часов веселья с друзьями. Проведите ночь с закусками, напитками и даже призами для победителя.

Вы можете играть в покер, бридж, джин-рамми, червы, пики или в любую из сотен доступных карточных игр.


29. Попробуйте караоке

После пары пива или бокала вина вы и ваши друзья можете почувствовать себя достаточно смелыми для нескольких раундов караоке.

Если у вас нет собственного караоке, вы все равно можете играть, используя онлайн-версию игры, которая включает музыку и тексты песен.

Тебе просто нужно громче произнести песню без микрофона.


30. Играть в Шарады

Некоторые из старых игр, в которые вы играли в детстве, по-прежнему самые веселые, даже когда вы взрослый.Это игра гарантированно заставит всех смеяться.

Вам не нужно покупать игру. Все, что вам нужно, это таймер, бумага и контейнер для бумажек с фразами, которые каждый игрок должен разыграть. Правила просты, но игра может бросить вызов вашим актерским навыкам и навыкам угадывания.


31. Ужин в честь пота

Лучшие вечеринки - это те, где не нужно готовить все. Пригласите своих любимых друзей на ужин в горшок и попросите каждого человека принести определенную часть еды.

Вам нужно будет предоставить тарелки, посуду, стаканы и, возможно, напитки. Главное - это наслаждаться обществом друг друга, наслаждаясь вкусной едой, предоставляемой всеми.


32. Попробуйте игру «Скорее»

Еще одна забавная игра для знакомства с вами - задавать вопросы и отвечать на них.

Вы бы предпочли, чтобы вопросы могли сравнить два одинаково неприятных сценария или два опыта, которые вы любили. Ключ в принятии трудного решения о том, какой из них выбрать.


Что делать дома в дождливый день

33. Пройти онлайн-класс

Пройдите онлайн-курс, чтобы отточить или развить новый навык. Вы можете найти широкий спектр курсов в Интернете, от изучения языка до обучения написанию кода.

Вы найдете сотни курсов в соответствии с вашими интересами на таких платформах обучения, как Teachable, Udemy и Coursera.


34. Догнать новости

Будьте уютны с ноутбуком или телевизионной сетью и узнавайте о последних событиях в мире.

Ищите более подробные новостные выпуски, которые предлагают сбалансированную перспективу и более тщательную отчетность.


35. Позвоните старому другу или члену семьи

Забудьте текстовые сообщения или социальные сети. Поднимите трубку и обратитесь к другу или члену семьи, с которым вы давно не общались.

Они могут быть удивлены, услышав от вас, но это отличный способ сохранить связи и отношения крепкими.


36. Снимите семейное видео

Захватите свой смартфон и по очереди снимайте с супругом, когда вы рассказываете о главных причинах, по которым вы влюбились друг в друга

Или пусть ваши дети используют телефон, чтобы опросить каждого члена семьи, чтобы создать «документальный фильм» о вашей семейной жизни вместе.

Проверьте Splice, бесплатное программное обеспечение для редактирования видео, которое вы можете скачать бесплатно, чтобы помочь вам создать свою собственную отмеченную наградами Академию продукцию.


37. Играть в бадминтон в помещении

Тот факт, что идет дождь, не означает, что вы не можете наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, не выходя из дома.

Используйте диван или кресло в качестве «сетки» для бадминтона и возьмите ракетки для бадминтона и птичку.Вы и ваш партнер или друг можете поразить птицу взад и вперед, используя границы, которые вы создаете.

38. Слушайте аудиокнигу

Свернитесь на диване с одеялом и чашкой чая, наблюдайте за дождем и слушайте любимую книгу на аудио.

Возможно, хорошая тайна или любовная история подойдут под настроение в дождливый день.

39. Просмотр старых фотографий

У вас есть коробки со старыми фотографиями или коллекция фотоальбомов прошлых лет?

Какой прекрасный день, чтобы путешествовать по переулку памяти и посмотреть фотографии своей прошлой жизни и приключений.Вытащите несколько, чтобы отправить семье и друзьям, чтобы поделиться воспоминаниями.


40. Выпивка Смотреть сериал

Просто поддавайтесь желанию - отбросьте миску попкорна и сядьте, чтобы посмотреть сериал, к которому вы пытались добраться.

Так как вы не можете выйти на улицу, вы можете воспользоваться временем простоя и потеряться в великолепной истории.

41. Сыграйте в некоторые игры для мозга

Дождливый день - это идеальный день, чтобы тренировать свой мозг и обострять ум.Поработайте над кроссвордами, кубиками Рубика или игрой в слова.

Вы можете найти сотни приложений-головоломок на вашем смартфоне и бесплатные онлайн-игры, чтобы занять вас на несколько часов.


Что делать дома с парнем

42. Carve Pumpkins

Осень - тыквенный сезон, и независимо от того, участвуете ли вы в праздновании Хэллоуина или нет, резьба тыквы может быть очень веселой.

Запрыгните на подножку и вырежьте несколько тыкв, чтобы положить их на переднее крыльцо в качестве украшения.Сохраните семена тыквы, чтобы они поджарились на вкусную и полезную закуску.


43. Построить снеговика

Не прячься от зимы, обними ее. Соберитесь и идите в снег. Возьмите с собой камеру и сделайте несколько снимков, чтобы вспомнить этот случай. Бонусные баллы за снежный бой. После этого согрейтесь горячим какао или чаем.

Не живете в снежном климате? Вместо этого постройте форт на открытом воздухе или вигнитесь с парнем.


44. Играть в открытый бадминтон

Не прятаться в кондиционерах весь день.Выйдите на улицу с набором для бадминтона и бросьте вызов своему парню на матч.

Вы можете играть в одиночном или парном разряде, улучшая свою ловкость, рефлексы и общую физическую форму, и все это прекрасно проводя время.


45. Смотреть старые классические фильмы

Помните те классические фильмы, которые ваши родители смотрели много лет назад? Сделайте партию попкорна и найдите лауреатов премии Оскар из прошлых десятилетий. Вы можете быть удивлены, насколько захватывающими и романтичными могут быть эти старые классики.


46. Танцевальная вечеринка для двоих

Соберите плейлист с великолепными битами и начните двигаться. Пусть ваш парень тоже добавит свои любимые песни для танцев. Включите стробоскопы, и скоро вы будете рвать на кухне танцпол.


Развлечения, которые можно делать дома ночью

47. Play Dress-Up

Покопайтесь в своем шкафу, чтобы найти старые костюмы для Хэллоуина, одеться или купить что-нибудь, о чем я думала, и поиграть в игры со своими детьми.

Предложите им подумать о различных сценариях, связанных с их костюмами, для создания бродвейского производства на дому.


48. Есть костер

Разбейте зефир, крекеры, шоколад и отправляйтесь на улицу на заднем дворе на вечерний пожар под звездами.

Поделитесь своими любимыми воспоминаниями о кемпинге и научите своих детей, как разводить огонь в пустыне.


49. Вычисти свой шкаф

Собери свою семью и начни изучать вещи, которые ты больше не используешь или не носишь.Вместо того, чтобы выбросить их в мусорное ведро, пожертвуйте их в Армию спасения или оберните их в качестве подарка на праздник для нуждающихся семей.


50. Рождественский магазин Online

Начните просматривать распродажи зимнего снаряжения весной или в начале лета, чтобы получить лучшие предложения на рождественские подарки.

Когда наступит ноябрь, вы можете спокойно отдыхать, зная, что остается только обернуться

Вам не нужно платить целое состояние или даже выходить из дома, чтобы сменить режим.Вы можете найти множество забавных, доступных развлечений под собственной крышей. Есть так много замечательных рождественских идей здесь для следующего курортного сезона.

51. Посмотрите на звезды

Как часто вы находите время, чтобы пялиться на звезды? Возьмите свой бинокль или телескоп, если он у вас есть. Выключите свет (внутри и снаружи), найдите место, чтобы откинуться, и посмотрите на звезды.

Вы можете найти на своем телефоне приложение для наблюдения за звездами, которое поможет вам определить, что вы видите на ночном небе.


Развлечения с детьми

52. Создайте общий форт и устроите закрытый пикник.

Поставьте свою необходимую мебель на место и создайте достаточно большое одеяло, чтобы вы и ваши дети могли прогуляться. Затем создайте пикник, которым вы сможете наслаждаться с ними. Поменяйтесь историями и поговорите или прочитайте их.

Если на улице нет дождя или шторма, вы всегда можете смоделировать звуки с помощью белого шума машины. Или сыграйте их любимую музыку, пока вы работаете над чем-то вместе.Если полноценная еда для пикника непрактична, возьмите с собой легкие закуски.


53. Познакомьтесь с одним из любимых фэндомов ваших детей.

Возможно, вы слышали, как ваши дети рассказывают о своих любимых шоу на Netflix, Hulu и т. Д. Почему бы не выделить время для знакомства с одним или несколькими из них.

Во-первых, вы будете более осведомлены о том, что они смотрят, и сообщениях, которые эти шоу посылают им. Если они являются сообщениями, которые вы можете оставить позади, тогда вы можете наслаждаться всей серией вместе с ними.

Если они увидят, что вам нравятся истории, в которые они влюбились, это может сблизить вас во время семейного веселья.


54. Построить съедобный дом или деревню.

Найдите в Интернете несколько рецептов и инструкций по созданию пряничного или крекерового дома и соберите все необходимые ингредиенты, чтобы собрать их так же весело, как и кушать.

Каждый из ваших детей может построить и украсить свое сооружение, будь то дом, палатка, башня или что-то совершенно другое.Получить их любимые конфеты украшения, чтобы сделать проект более приятным. Они могут немного перекусить, пока создают.


55. Играть с блоками.

Они не только для малышей. Если ваши дети старше, попробуйте соревновательную игру STEM Blocks Rock! Или найдите сложные наборы Lego для своих любимых фэндомов (Marvel, Ninjago и т. Д.) И потратьте некоторое время на их сборку.

Если вы предпочитаете создавать что-то, что можно сбить с ног младших детей, попробуйте этот набор из 100 деревянных блоков разных размеров.Или разбейте Jenga, используя большой набор, который может достигать пяти футов в высоту.


56. Сделать мебель для кукольного домика.

Если ваши дети ходят в кукольные домики, почему бы не потратить некоторое время на создание или роспись мебели и других украшений для нее. Вы можете найти простую деревянную кукольную мебель онлайн или найти эклектичный ассортимент мебели размером с куклу в местном благотворительном магазине.

Или сделайте сами, используя материалы, которые вы можете найти дома - обрывки ткани, неиспользованные игрушечные блоки, сложенную бумагу.Вы можете даже вязать или вязать крючком коврики. Или шьем шторы и пледы, а также кресла из мешков с рисом, кровати и маленькие подушки для сидения.


57. Проведите внутреннюю (или заднюю) охоту за сокровищами.

Почему бы не спрятать какие-нибудь сокровища и угощения где-нибудь в доме (или на вашем заднем дворе, если хорошая погода) и создать карту для ваших детей.

Вы можете даже спрятать несколько сокровищ для их поиска. Спрячьте что-нибудь для каждого ребенка или несколько частей к тому, что им всем понравится.Сокровищами также могут быть рукописные «купоны» на вещи, которые они постоянно просят или хотят сделать.

Спрячьте их достаточно хорошо, чтобы найти их, но не , а , чтобы они сдались.


58. Сделайте 5-минутное мороженое.

Используйте рецепт и инструкции здесь, чтобы сделать партию мороженого, используя герметичные пакеты для хранения продуктов. Палка с простым ванильным мороженым для первой партии.

Если вашим детям нравятся результаты, вы можете стать более креативными в будущих партиях, добавив шоколадный сироп, малину, клубничное варенье, кусочки ириски и т. Д.

Каждый ребенок, который хочет мороженое, должен внести свой вклад в смешивание и встряхивание. Как только у вас будет достаточно мороженого, достаньте миски и начинки и устроите вечеринку с мороженым.


59. Начните историю и по очереди добавляйте к ней.

Вы можете сделать это в простом форте или в любом другом месте, где вам и вашим детям нравится тусоваться. Вместо того, чтобы транслировать шоу или смотреть DVD, создайте свои собственные истории, основанные на видах, которые, как вы знаете, им нравятся.

Начните с персонажа, похожего на того, кого они знают и любят, и создайте ему проблему. Дайте достаточно информации, чтобы начать историю. Затем наведите на одного из ваших детей, и пусть они оттуда его заберут. Вы можете даже использовать говорящую палку, чтобы по очереди.


60. Пицца (бублик) вечеринка.

Используйте рецепт и инструкции здесь, чтобы приготовить мини-пиццу с рогаликами, соусом для пиццы, сыром моцарелла и любыми другими начинками на ваш выбор.

Убедитесь, что у вас есть все, что нравится вашим детям в пицце, будь то пепперони, бекон и ананас, нарезанные помидоры и базилик.Соберите и жарьте их при 375 градусах, пока они не станут хрустящими по краям (около десяти минут).


61. Сделай пиньяту.

Используя кукурузный крахмал, воду, полоски газет и столько шариков, сколько вам нужно для нужной формы, создайте пиньяту - сначала накрыв каждый шарик толстым слоем крахмалистых бумажных полосок, а затем собрав высушенные части и украшать в целом.

Когда все высохнет и будет готово повеситься, назначьте дату вечеринки пиньята, чтобы отпраздновать то, что может пережить вся ваша семья.Вырежьте отверстие в основной полости, чтобы открыть воздушный шар и заполнить пространство конфетами - веселые размерные батончики, обои, шоколадные поцелуи и т. Д.


62. Учиться и практиковать оригами (искусство складывания из бумаги).

Оригами можно узнать из просмотра видео на YouTube. Посмотрите, сколько разных тварей вы можете создать из любой имеющейся у вас бумаги, будь то бумага для скрапбукинга, бумага для принтера или новостная лента в прошлое воскресенье.

Начните с чего-то простого, и пусть ваши дети попробуют сделать то, что им нравится больше всего: цветы, птицы, драконы и т. Д.Или научитесь складывать бумажные самолеты и планеры, которые парят по комнате.


63. Построить полосу препятствий на заднем дворе (или в помещении).

Создайте полосу препятствий в своей гостиной или на заднем дворе с тем, что у вас есть под рукой. Затем время ваших детей, как они работают от начальной точки до финиша.

Огороженный задний двор идеален, поскольку он обеспечивает конфиденциальность, в то же время делая вашу полосу препятствий грубой. Постарайтесь уберечь хрупкие вещи от опасности.

Держите своих детей гидратированными и, если они у вас есть, обеспечьте шлемы, наколенники и щитки для голеней, если есть вероятность столкновения с твердой древесиной, камнем или бетоном.


64. Спектакль «Пол - это лава».

Представь, что в твоей гостиной пол - лава, и найди способы обойти его, не касаясь его. Сделайте это безопасным, но сложным для ваших детей, чтобы сделать то же самое. И дайте им причину достичь безопасного выхода из лавовой земли, будь то «лавовый пирог» или что-то еще, чем они наслаждаются.

Если это возможно, представьте, что весь нижний этаж вашего дома - лава, и найдите способ пройти от входной двери до выбранного места назначения, не касаясь ее. Никто не может оставаться на одном месте дольше минуты. Последний живым побеждает.


65. Переставить или переоборудовать комнату.

У вас может быть скрытый мотив для этого, и все равно будет веселее, чем «Кто может быть спокойным дольше всех?» Кроме того, результаты будут длиться дольше (вы надеетесь).Когда вы закончите, у вас будет «новая» комната для отдыха, даже если все, что вы сделали, это переставили мебель и пропылили пол.

Если кому-то из ваших детей нужна конкретная тема для их спальни, вы можете найти постельное белье, обои и т. Д. Для этой темы. Или сделай свой собственный. Тогда попробуйте новую расстановку мебели и добавьте свои тематические декорации. Не забудьте взять фотографии до и после.


Какие из этих забавных вещей вы будете делать дома?

Иногда весело гулять по городу с друзьями и семьей, но дом там, где сердце.И это ваше личное пространство, где вы можете подвести голову, расслабиться и спланировать свои хорошие времена на своих собственных условиях.

Выберите пару забавных вещей, которые можно сделать дома, и попробуйте на этой неделе. Прочтите этот список для своей семьи и друзей и составьте план удивительного отдыха во второй половине дня или вечером, который принесет радость всем вам.

Оставаться дома не должно быть одиноким, одиноким или скучным. Приложив немного креативного мышления и предварительного планирования, вы захотите проводить больше времени дома с любимыми людьми.

,

Назначение встреч - english-at-home.com

Это несколько полезных фраз для назначения и изменения назначений в «нейтральных» и неформальных ситуациях.

Используйте нейтральные фразы в большинстве общих и деловых ситуаций; и неформальные фразы для близких коллег, друзей и членов семьи. Но помните: многие из этих фраз могут использоваться в более чем одной ситуации. Используйте то, что другие люди говорят вам в качестве руководства.

Добавьте эту страницу в закладки для удобного использования!

с просьбой о встрече

Нейтральных фраз

«Вы доступны 17-го числа?»

«Пятница подойдет тебе?»

«Вам удобен следующий вторник?»

«Можем ли мы встретиться 16-го?»

«Как для вас звучит третий?» (также с друзьями и коллегами)

«Вы свободны на следующей неделе?» (также с друзьями и коллегами)

Неофициальные фразы

«А как насчет следующей недели?»

«Что ты делаешь на следующих выходных?»

«Не хочешь выйти завтра вечером?»

Согласие на дату

Нейтральные фразы

«Да, четверг в порядке.»(Также с друзьями и коллегами)

« Четверг меня устраивает ».

«Четверг был бы идеальным».

Неофициальные фразы

Да, четверг отлично подходит для меня.

Да, звучит хорошо для меня.

Предлагая другую дату

Нейтральные фразы

«Извините, я не смогу сделать это в понедельник. Можем ли мы встретиться во вторник?

«Ах, среда будет немного трудной. Я бы предпочел пятницу, если с тобой все в порядке.«

« Боюсь, что не смогу 3-го. А как насчет 6-го? (также с друзьями / коллегами)

«Я действительно не думаю, что смогу 17-го. Мы можем встретиться 19-го? (также с друзьями / коллегами)

Неофициальные фразы

«Нет, мне это не подходит. Что ты делаешь в пятницу?

Настройка времени

Нейтральные фразы

«Какое время вам подойдет?»

«3 часа дня - хорошее время для вас?»

«Если возможно, я бы хотел встретиться утром.”

“ Как вам звучит 2 часа дня? ”

Неофициальные фразы

«ОК. Давайте скажем около 2-х.

«Круто. Давайте сделаем это в 2 ».

Изменение договоренности

Нейтральные фразы

«Мне очень жаль, но что-то срочно произошло, и я не смогу встретиться с вами».

«Я боюсь, что не смогу встретиться с вами в конце концов. Можем ли мы исправить в другой раз?

«Что-то только что произошло, и я не смогу встретиться с вами сегодня днем.Можем ли мы сделать в другой раз?

Неофициальные фразы

«Послушайте, извините, но я не могу встретиться завтра».

Нужно записаться на деловую встречу?

Ознакомьтесь с этими полезными способами назначить, изменить или отменить встречу по электронной почте.

Назначение встречи Викторина

Выберите правильный ответ.

1. __ понедельник тебе подходит? 2. __ для тебя звучит понедельник? 3. Является ли 10 утра хорошим __ для вас? 4. Как насчет __ на следующей неделе? 5.В следующий вторник __? 6. Боюсь, я не смогу встретиться в следующий вторник. __ Четверг? 7. В следующую среду будет __ 8. Боюсь, что не смогу ___ в следующий вторник. 9. Что-то срочное __ 10. Можем ли мы ___ в другой раз?

Чтобы увидеть больше фраз для знакомства с друзьями, ознакомьтесь с нашим упражнением!

Свободно говорите по-английски!

Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз беглости - Получите фразы для простых разговоров
NEW: Присоединяйтесь к клубу беглости английского языка - Получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки

. 12 утренних и вечерних упражнений, которые будут настроены каждый день на успех

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите готовиться. Вы принимаете душ с молниеносной скоростью и захватываете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбежать из двери. Тем не менее, работа оставляет вас чувствовать себя смущенным и перегруженным. Задолго до окончания недели вы сгорели, и знают, что вы не достигнете целей этой недели.

Как вы выходите из этой жалкой колеи? Одним словом: рутины.

Утренние и вечерние занятия вдохновляют вас на успех.Они помогают вам достичь большего, четко мыслить и выполнять работу, которая действительно имеет значение. Они мешают вам спотыкаться в течение дня и обеспечивают выполнение самых важных дел.

Все, что нужно, это немного дисциплины, а также рутины, которые настроят вас на успех. Вот что и почему рутины, наряду с 12 утренними и вечерними рутинами, которые вы можете реализовать, чтобы создать более совершенные дни.



Наука Привычки и создание рутины

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма . : Подпрограмма - это последовательность действий, которые вы выполняете повторно .

Чистить зубы по ночам и готовиться ко сну - это рутина. Просыпаться в 6:00 утра и тренироваться каждое утро - это рутина. Покупка бублика и чтение новостей перед тем, как отправиться на работу каждое утро, является рутиной. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix это рутина. Это все действия, которые происходят снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их всеми хорошими подпрограммами - они просто подпрограммы благодаря регулярному выполнению. Полезно или нет, каждая рутина мощна.

рутины создают высокие достижения

«Мы то, что мы постоянно делаем. Превосходство, значит, не поступок, а привычка». - Аристотель

В своей книге « ежедневных ритуалов: как работают художники» , Мейсон Керри пишет о привычках, рутинах и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их рутина сильно различалась, у каждого человека были шаги, которые они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние души.

Изучив великих художников, Керри пришел к такому выводу:

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать целый ряд ограниченных ресурсов: время (самый ограниченный ресурс из всех), а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сплошная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.

У гуру продуктивности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: заправить постель, медитировать, заниматься спортом, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утреннюю рутину, которая включает в себя холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди, как правило, находят рутины, которые работают для них, а затем придерживаются их - как правило, это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутины против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, рутиной и ритуалами? Привычки - это то, что мы делаем автоматически - например, проверяем вашу электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы регулярно делаете, чтобы навести порядок в своем дне - проверить свою электронную почту, затем написать список дел на день, а затем проверить инструмент управления проектами вашей команды как способ получить день начался Ритуалы похожи на рутину. Основным отличием является отношение к действиям: ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете о ней как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из мирского и насладиться природой. В то время как мы сосредотачиваемся на привычках и рутинах здесь, большинство рутин может быть превращено в ритуалы с изменением перспективы.

рутины ставят наши мозги на автопилоте

Но что делает рутину отличников такой мощной? Оказывается, мы существа привычки и можем использовать это для достижения чего угодно. В «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе», Чарльз Дюгиг (Charles Duhigg) подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, когда требуется небольшая или нулевая сила воли.

Это работает так:

  • Шаг 1: Происходит нечто, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример просыпается. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу же узнает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
  • Шаг 2: Выполните процедуру. Здесь я на самом деле включаю кофемашину, жду, пока она заваривается, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь на стул у окна кухни и, наконец, пью кофе.
  • Шаг № 3: Пожинать плоды рутины. Вкусный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, и на следующее утро я повторяю это снова.

Приготовление кофе - это всего лишь одна небольшая рутина, но ежедневная последовательность помогает мне продолжать. Представляете, если бы другие, более мощные задачи, которые могут дать вам возможность выполнять большие задачи, были так же просты, как приготовление кофе?

Это сила рутины. Небольшие повторные действия могут иметь экспоненциальный эффект.Осуществляя процедуры утром и вечером, вы можете подготовить себя к максимальной производительности каждый день.

утренней рутины, чтобы помочь вам начать выходной прямо

Если вы выиграли утро, вы выиграли день

Утренние рутины Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как рутины многих других включают начало выходного дня со свежей чашкой кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот некоторые из лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, такие как Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные ученики рано встают, чтобы подготовиться к дню. В эти ранние часы они могут выполнять свои рутины, пока остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

  • Square CEO Джек Дорси встает в 5:30, чтобы пойти на пробежку в шесть миль.
  • Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы заняться спортом и правильно позавтракать.
  • Главный исполнительный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
  • Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, поэтому он может отправлять электронные письма и быть в спортзале к 5:00.

Даже если они не являются естественными утренними жаворонками - противоположностью ночных сов - они приучили себя просыпаться рано, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести ранний подъем. К ним относятся повышение производительности труда с меньшим количеством отвлекающих факторов рано утром, большая креативность, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньше стресса, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщали о более высоких уровнях позитива и благополучия.

Совет: Даже если вы ночная сова, вы можете научиться становиться утренним человеком, просыпаясь на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.

заправь кровать

Если есть какая-то привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, она делает вашу постель каждый день. Это, по крайней мере, совет от морского флота адмирала Уильяма Х.Маккрейвен:

Если вы ложитесь спать каждое утро, вы выполняете первое задание дня. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, другую, другую. И к концу дня одно выполненное задание превратится во множество выполненных.

Оформление вашей кровати также укрепит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать маленькие вещи правильно, вы никогда не сможете делать большие вещи правильно.И если случайно у вас будет несчастный день, вы вернетесь домой к кровати, которая сделана - которую вы сделали. А заправленная кровать воодушевляет, что завтра будет лучше.

Это все о мелочах.

Recite Аффирмации

Подтверждения

- это положительные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы пересмотреть свое мнение о себе и предстоящем дне. Они представляют собой способ визуализации хороших вещей, которые придут к вам в тот день, и преодоления негативного разговора с самим собой.

В своей книге «Чудесное утро: не очень очевидный секрет, гарантирующий преобразование вашей жизни» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и выписываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, чего вы хотите достичь, и кем вы должны быть для их достижения - и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) - они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения идут на работу, чтобы изменить ваше мышление и чувства, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам необходимы для достижения успеха.

Некоторые простые утверждения, которые вы могли бы использовать:

  • Я сделаю великие дела сегодня
  • Я заработаю XXX $ в этом году
  • Я очень уважаемый [вставить профессию]
  • Я достигаю [большая цель]

Ваша цель - подтвердить и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что вы можете и достигнете их, что затем позволит вам действовать над ними.

Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, аффирмации - проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Подобно упражнениям, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и подталкивают наш мозг к формированию новых кластеров нейронов« позитивного мышления »».

получить упражнение

Есть несколько вещей, более преобразующих, чем упражнения.Упражнения по утрам увеличивают кровоток, выделяют эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает вам оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения являются ключевыми в борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что физические упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И это даже не должно быть полной тренировкой в ​​спортзале, чтобы пожинать плоды: оживленная прогулка по вашему соседству, 7-минутная тренировка или быстрая йога-сессия может помочь вам.

Нужна дополнительная мотивация, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою деятельность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С журналами ваших пробежек или тренировок, вы можете увидеть свои успехи и попробовать себя в этом.

Ешьте правильный завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает существенное влияние на ваши текущие показатели, и, следовательно, оно должно быть наилучшим из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует держаться подальше от завтраков с высоким содержанием сахара и жира и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:

  • Овсянка
  • нежирный сэндвич завтрак
  • Смузи
  • Парфе с фруктами и йогуртом

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эта пища придаст вам энергии и удовлетворит вашу тягу к еде, создавая основу для принятия правильных решений в течение всего дня.

принять холодный душ

Этот может показаться немного экстремальным, но многие люди клянутся, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, которые принимают ледяные ванны, хотя и немного менее холодные.

Почему холодный душ? Потому что это может увеличить кровоток, сжечь нездоровый жир и выпустить допамин в организм. Как и упражнение, оно пинает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс погружается в воду на 57 градусов каждое утро. Он убежден, что это важно для максимальной производительности.


Это может показаться незначительными вещами - рано вставать, укладываться в постель, произносить свои утверждения, тренироваться, есть хороший завтрак и принимать холодный душ - но если вы соберетесь вместе в одну последовательную рутину, которую вы делаете каждый день, вы хорошо подготовлен встретить все, что происходит после. Утренняя рутина снимает стресс с начала дня и ставит вас в лучшее положение с самого начала.

Конечно, настройте свою утреннюю рутину в соответствии со своими предпочтениями. Приведенный выше рисунок SAVERS из статьи и подкаста Джеймса Альтухера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить к своей утренней рутине: молчание, визуализация, чтение и писанина. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних упражнений, которые вы можете адаптировать и адаптировать для себя.


Вечерние занятия, которые задают тон на следующий день

Закрытие каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние процедуры, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении своих задач.

Готовим голы на следующий день

Определение ваших целей на следующий день делает две вещи. Во-первых, это позволяет заранее определить наиболее важные задачи - до того, как все давление дня достигнет вашего порога. В идеале, первые несколько часов каждого дня должны быть потрачены на решение самых сложных задач.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».

Во-вторых, ваш мозг начинает думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге «Организация завтра»: 8 способов изменить свой разум для оптимизации работы на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом, который необходимо предпринять, но запись ваших самых важных заданий прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Возможно, вы обнаружите, что проснулись с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, которые вы даже не рассматривали!

Подумайте о достижениях дня

Легко упустить из виду победы после долгого дня. Потратив всего несколько минут в конце дня, чтобы подумать и отпраздновать свои победы, вы видите все в правильном свете и ободряете на следующий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

Помимо того, что в начале своего дня он спрашивал: «Что мне делать в этот день?», Бенджамин Франклин каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Повседневная жизнь Бенджамина Франклина

Автор Дзэн Привычки Лео Бабаута выразился так:

Если вы думаете о том, что вы сделали правильно, о своих успехах, это позволяет вам праздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам понять, сколько вы сделали правильно, хорошие вещи, которые вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это различными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в журнале благодарностей или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою производительность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистить голову

Легко уложить свою работу в постель, затрудняя засыпание, когда вы размышляете над проблемами, связанными с работой. Очистка головы перед сном позволяет отложить в сторону проблемы дня и подготовить ваш ум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

  • Медитация
  • Легкое чтение
  • Игра в тетрис (для продуктивности!)
  • Просмотр мирного телевизионного шоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший выбор)
  • Выполнение «мозгового сброса» всех мыслей в голове в дневнике перед сном

Генеральный директор буфера Джоэл Гаскойн описывает свое разъединение следующим образом:

Для меня это будет 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30.м. Это завершающий период, и он позволяет мне оценить работу дня, подумать о более сложных задачах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель - вовлечь свой ум в нечто совершенно не связанное с работой.

Подготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, уделите время подготовке вещей. Подберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и организуйте все материалы, связанные с работой, которые вы должны принести.Если вы собираетесь в спортзал, выложите одежду для тренировок и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

убирать

Просыпаться в грязном доме - не самый мотивирующий способ начать свой день. Без регулярных сессий, убирающих и убирающих вещи, вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, проведя всего 10–20 минут в ночное время, приведите в порядок уборку по утрам и избежите марафонских сессий по выходным.Если есть только одна вещь, которую вы делаете, почистите и осветите свою раковину. Подобно тому, как вы ложитесь спать по утрам, это одно задание даст вам чувство выполненного долга. Домашний гуру FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошали свою грязную посуду, чистили ее и блестели, когда еще так много нужно сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы встаете на следующее утро, ваша раковина будет приветствовать вас, и улыбка появится на вашем прекрасном лице.Я не могу тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в своей раковине. […]

Иди освети свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно создавать с ними надежные процедуры. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают правильную гигиену сна, в результате чего их сон нарушается. Вообще говоря, вы должны:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле, сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целый разговор Теда.


Это может быть очень сложно встроить рутины в вашу жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда проще начать день, а потом после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но в рутине и привычках хорошо то, что чем больше ты их делаешь, тем легче им становится. Они укоренились в ваш день до такой степени, что вам труднее , а не .

Так что придерживайтесь этого. Поначалу это может показаться утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут проходить гораздо спокойнее, если вы закажете их с помощью качественных утренних и вечерних процедур.


Чтобы создать утреннюю и вечернюю рутину, вы можете составить контрольный список, который вы сможете просматривать каждый день до тех пор, пока он не укоренится в вас, или составить расписание, как Бен Франклин. Например:

6 часов утра: просыпайтесь, заправляйте постель, начинайте кофе
6:15: пейте кофе и читайте новости
6:30: упражнение
7: завтракайте
7:15: душ
8-5: работа
6 : ужин
7:30: прибирание
8: время в кругу семьи, телевизор или другие развлечения и развлечения
9:30: дневник или медитация
10: время сна

Каков твой распорядок дня?


Продолжить чтение:

Это сообщение было изначально опубликовано в феврале 2017 года и обновлено в апреле 2019 года

Дневной и ночной график, разработанный Freepik.Morning SAVERS графика от Джеймса Алтучера. Бегущий образ Чанана Гринблатта. Книга фото CC) Public Domain.

,

Смотрите также