Средства для возрастного макияжа


антивозрастной омолаживающий лифтинг, make-up пошагово для пожилых женщин

Чтобы выглядеть ухоженно и молодо, современная женщина в любом возрасте обязана пользоваться декоративной косметикой. Существуют особые правила нанесения макияжа на увядающую кожу. Возрастной макияж – это то, чем надо овладеть каждой солидной даме. Главное, полюбить себя и выделить немного времени, чтобы заняться собой.

Что это такое?

Все женщины, сколько бы лет им не было, 30, 60 или 70, мечтают выглядеть моложе. И порой им это удается.

Сегодня благодаря новейшим достижениям косметологии большинство женщин элегантного возраста забыли, что такое морщины. Современная женщина большое внимание уделяет уходу за своим лицом. Омолаживающие процедуры, лифтинг, как в домашних условиях, так при посещении косметических салонов, а также хорошая наследственность позволяют отсрочить их появление лет до 60. Правда, возраст выдают не только морщины. Иногда мы наблюдаем, что у дамы они практически отсутствуют, нет пигментных пятен, лицо имеет здоровый цвет, однако выглядит она старше своих лет. Оказывается, главное, что происходит с кожей лица и сильно влияет на внешний вид – это тот факт, что теряется упругость, овальная форма лица нарушает свою геометрию. Наблюдается появление нависающих век, мешков под нижней частью глаза, опускается рот в уголках, углубляются носогубные складки. Все это прибавляет сразу несколько лет.

В этой ситуации недостаточно часто посещать салон и ухаживать за кожей лица дома. Для женщин элегантного возраста макияж начинает приобретать первостепенное значение. Нельзя, как в молодости, только лишь подчеркнуть достоинства.

Графически возрастной макияж построен на коррекции всех направлений опускающихся линий, его задача – повернуть их вспять, придать им другое восходящее направление.

Разумеется, при помощи одного макияжа 50-летней женщине не превратиться в юную леди. Однако грамотный антивозрастной make up преобразит ее, сделав на несколько лет моложе и свежее.

Особенности и преимущества

Главная особенность возрастного макияжа – это его естественная природа.

Ведь современная женщина элегантного возраста уже не так подвержена наступлению морщин благодаря новейшим технологиям в области косметологии. Особенностью такого макияжа является, прежде всего, маскировка возрастных изменений. А главные изменения касаются потери упругости.

Лицо дамы в возрасте отлично от молодого: оно характеризуется опущенной линией век, смещением вниз уголков губ, проявлением носогубной складки. Декоративная косметика, нанесенная умело и грамотно, способна замаскировать все эти изменения, пришедшие с возрастом, уменьшить их визуально. В этом преимущество и особенность возрастного макияжа.

Отличительной особенностью макияжа глаз для зрелых дам является то, что их выделяют, делают на них акцент. Губная помада в возрастном макияже не должна быть яркой, чтобы лишний раз не подчеркивала возраст.

Первостепенная задача макияжа после 40 – это «сделать» свежее и ухоженнее лицо зрелой женщины. Задача минимум – не сделать его старше, задача максимум – оно должно выглядеть моложе.

Конечно, нельзя солидную даму превратить в юную девочку, но создать впечатление молодой и симпатичной в любом возрасте обязана каждая женщина.

Виды make-up

Повседневный и вечерний виды антивозрастного макияжа имеют свои особенности.

Поэтапно разберем технику макияжа возрастной кожи для каждого дня.

Макияж на каждый день базируется на маскирующих препаратах, например, тональном креме или консилере. Чтобы скрыть морщины, декоративная косметика подбирается такого же оттенка, может быть более светлого, никак не темнее естественного цвета лица.

Визажисты советуют для высветления морщинок, складок на коже лица пользоваться корректором. Средство надо наносить тщательно, чтобы не были заметны границы нанесения.

Для припудривания используется рассыпчатая пудра, в составе которой есть светоотражающие частицы.

После 40 лет бровям надо уделять отдельное внимание. Неухоженные брови добавляют возраст. Густые корректируют пинцетом, а при отсутствии бровей дамы могут воспользоваться современным средством: перманентным макияжем.

Возрастному макияжу свойственно придание чертам лица линий, направленных вверх. Глаза и губы в уголках надо визуально приподнимать.

Для теней нужно использовать матовые тёплые оттенки. При наличии тёмной пигментации в нижней части век нельзя использовать тени фиолетовых и голубых оттенков.

Черный карандаш противопоказан категорически.

Визажисты в возрастном макияже советуют применение лишь неброских румян оттенков персик, роза. Для коррекции овала возрастного лица более тёмные румяна наносят под линию скул, а более светлые – на выпуклую часть скулы.

Постепенно женские губы теряют заметный контур, уменьшается их объём, вокруг появляются нежелательные складки. Все эти недостатки надо учитывать при макияже губ после 40. Чтобы лучше и дольше держалась помада, визажисты применяют контурный карандаш, при этом линия обводки может быть чуть-чуть выше природного контура. Оттенок контурного карандаша обязан сочетаться с цветом помады, он может быть немного светлее.

Вечерний или праздничный make-up для взрослых дам должен быть более ярким и выразительным, чем каждодневный.

Юные девушки часто стесняются пользоваться красной помадой. И они правы, традиционно алые губы являются преимуществом возраста, а на молоденькой девочке они выглядят нелепо.

Необходимо знать некоторые нюансы вечернего макияжа.

Прежде всего, для алой помады просто необходим безупречный фон, это база, которая будет подходить по цвету к натуральному оттенку кожи лица.

Выразительный взгляд женщине в возрасте сделают идеальная форма бровей, аккуратно нанесённая линия стрелки вокруг глаз и два слоя туши только на верхние ресницы, нижние не надо красить, чтобы не подчёркивать морщинки.

При проблемах с нависшим веком использование теней не приветствуется.

Праздничный макияж с применением красной помады должен быть идеальным и украшать солидную даму.

Его основа – безупречные губы с четким контуром. Это достигается карандашной обводкой в тон помаде, контур немного растушевывают в направлении к центру.

Затем при помощи кисти наносят алую помаду. Для большего объема губы припудривают и ещё раз красят помадой.

Как выбрать косметику?

Возрастной макияж должен отличаться от любого другого умеренностью и аккуратным нанесением. Он обязан выглядеть дорого, респектабельно и одновременно с этим незаметно.

Для выполнения такого макияжа пользуйтесь только устойчивыми препаратами высокого качества и только с тонкодисперсионной текстурой. По отзывам визажистов, эти средства покрывают кожу очень тонким слоем, при этом эффект маски не наблюдается. Такая косметика выглядит очень натурально. Чем дама старше, тем ее образ, созданный при помощи макияжа обязан быть более ухоженным. Следовательно, выбор декоративной косметики останавливаем только на качественной, проверенной и от известных брендов.

Косметическая индустрия выпускает множество средств для комплексного ухода за кожей после 40 лет. Это антивозрастные средства, значительно улучшающие ее состояние. Используйте антивозрастную линию «Capt», Dior. Для ухода за кожей вокруг глаз визажисты советуют антивозрастной крем для век «Dior Capture Totale Soin Regard Multi-Perfection».

Очень важно выбрать цветовую гамму косметических средств, наиболее гармонирующую по тону к лицу, которое уже подверглось фотостарению. Выбор красок должен быть не слишком ярким, при этом они должны освежать натуральный цвет лица.

Большое значение придается маскировке изменений, происходящих с возрастом.

Так, например, пятнышки на лице коричневого цвета можно убрать розовым консилером (например, «Bobbi Brown Bisque Concealer»).

Тональный крем выбирается такого же тона, как кожа или немного светлее. По текстуре тональник желательно выбрать с сатиновым эффектом. Дамам в возрасте недопустимо использовать препараты с блеском, противопоказаны и матирующиесредства. Лучший выбор – рассыпчатая пудра «Diorskin Poudre Libre».

В make-up дамам в возрасте предпочтительно использование нежных румян Menard или «Dior Blush», у них должна быть тонкая текстура.

В подводке глаз выбор останавливаем на контуре Collistar, который имеет кисточку с острым кончиком, позволяющую нанести тонкую линию при обводке. Тени рекомендуется выбирать естественных или пастельных тонов. Текстура должна быть матовая или сатиновая. А вот перламутровые тени только подчеркнут морщинки, поэтому от них нужно отказаться. Палитры-пятерки сатиновых теней от Dior – это то, что нужно.

Помаду выбирать предпочтительнее натуральных тонов, ближе к светлым, так как темная будет прибавлять возраст. Однако сравнительная яркость помады не помешает, ведь бледный оттенок может сделать безликой солидную даму.

Объем вашим устам добавит контурный карандаш для губ Collistar Lip Gloss. Его также необходимо иметь в своем арсенале.

Обновите свою косметичку и тогда все у вас получится.

Как правильно нанести?

Применение знаний техники нанесения декоративной косметики для возрастной кожи поможет добиться хорошего результата в визуальном омоложении.

Пошаговая инструкция по нанесению антивозрастного макияжа.

Шаг 1 – коррекция бровей.

Женщины не всегда серьезно относятся к своим бровям, но именно они могут повлиять на радикальное преображение. Густота бровей старит, их отсутствие делает лицо неинтересным. При оформлении бровей придерживайтесь золотой середины: ухоженные брови должны иметь четкую линию. Необходимо выщипывать слишком длинные волоски, так мы приподнимаем их, чтобы отвлечь внимание от опущенных век.

Шаг 2 – тон лица.

Сначала надо освежить взгляд корректором для области вокруг глаз, который имеет подтягивающий эффект. Он замаскирует нежелательную пигментацию век и область под глазами.

Тонировать лицо после 40 лет необходимо максимально тонким слоем. Увядающая кожа требует деликатного обращения, она очень чувствительна, поэтому тональный крем лучше наносить чистыми руками, мягкими движениями.

Тонировку завершаем нанесением рассыпчатой пудры. Она сделает черты лица мягче, придаст даме ухоженный вид и зафиксирует макияж.

Шаг 3 – макияж глаз.

Визажисты очень тщательно выбирают тон карандаша или теней для коррекции бровей. Обычно он подбирается в тон волос. Правда, есть исключение: категорически не допускается использование черного цвета как блондинками, так и брюнетками. Правильнее будет воспользоваться средством других оттенков, например, серых или коричневых. Для подкрашивания бровей пользуйтесь специальным карандашом. У него сухая текстура и наносимый рисунок брови получается более натуральным. Некоторые взрослые дамы подводят брови контуром для глаз. Этого делать не следует, так как текстура этого средства слишком мягкая, поэтому подведенные им брови будут выглядеть неестественно.

Линию стрелки наносим близко к ресничному краю, аккуратно и тонко. При этом она обязательно должна иметь восходящее направление.

Некоторые графические приемы и секреты колористики помогут добиться эффекта омоложения при помощи теней. Если правильно выбрать их оттенки, можно значительно освежить взор, сделать его выразительным. Светлые тени рекомендуется покрывать область под бровью, розоватыми покрывают веко. Главное правило графики возрастного макияжа – визуально приподнять природную линию.

Шаг 4 – макияж губ.

Дамам в возрасте не хватает объема губ, его добавляет точно прорисованная контурная линия. Ею уголки губ приподнимаем, очертания верхней губы немного преувеличиваем, проводя немного выше естественной линии. Чтобы помада задержалась на губах дольше и выглядела натурально, контур после нанесения растушевываем карандашом от краев к центру.

Шаг 5 – румяна.

Без румян макияж после 40 лет будет незавершенным. Применяем оттенки от розового до персикового. Очень тонкий слой румян следует нанести поверх скул, затем растушевать. Это придаст возрастному лицу более свежий вид.

Советы визажистов

Визажисты дают несколько советов по нанесению возрастного макияжа.

  • Рекомендуется тон наносить на лицо руками, а именно подушечками пальцев. У пожилых дам кожа пористая, она хорошо обрабатывается только нанося препарат короткими отрывистыми движениями – удобнее это выполнять пальцами.
  • Один из колористических секретов визажиста: пигментации серого оттенка убирают лиловым консилером. Пятна на коже коричневого цвета убирает розовый консилер.
  • Макияж глаз проверяйте на открытом веке. В возрастном макияже сделанное при закрытом веке на открытом может быть просто не видно.
  • Как правило, после 40 уже не красят нижние ресницы, в крайнем случае, прокрасьте тушью небольшую часть ресничек у внешнего уголка глаза.
  • Коррекцию бровей визажисты советуют выполнить в форме запятой, круглые брови у взрослой женщины выглядят нелепо. Естественнее прорисовывать брови не карандашом, а при помощи теней. Следует наносить контур бровей пунктиром, штрихами, при этом сплошной линии быть не должно.

У возрастного макияжа есть несколько табу.

  • Возрастной макияж не допускает использование объемной туши для ресниц, дамам в возрасте предпочтительнее использовать самую обычную тушь.
  • Недопустимо использование любого перламутра. Минимум, что допускается – небольшое количество только под самую бровь.
  • Черный цвет визажисты советуют заменить более мягким, например, взять темные оттенки серого или коричневого.
  • Цвет карандаша для век или туши никогда не берите красно-коричневого оттенка. Такой тон подчеркивает красноту глаз.
  • А синие и фиолетовые оттенки только усилят впечатление от синяков под глазами.
  • Возрастной макияж никогда не использует оранжевые и салатовые оттенки – это тоже запрет.

Отзывы

Многочисленные отзывы женщин и визажистов свидетельствуют, что в возрастном макияже главное – его естественность, поэтому надо подходить к макияжу индивидуально, в зависимости он природных данных.

Многие женщины элегантного возраста используют такой макияж и чувствуют себя на высоте.

Мастер-класс для дам, которым ближе к 50, смотрите в следующем видео.

Определение макияжа от Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

make · up | \ ˈMāk-ˌəp \ 1a : способ объединения частей или компонентов чего-либо : формирует этнический состав соседства

b : физическое, психическое и моральное строение Его смелое отношение к рискам является основной частью его макияжа.

2a : операция создания особенно страниц для печати

b : дизайн или макет печатной продукции

3a (1) : косметические средства (такие как губная помада, тушь и тени для век), используемые для окрашивания и украсить лицо

(2) : косметическое средство, наносимое на другие части тела косметика для ног для загорелого вида

b : материалы (такие как парики и косметика), используемые для макияжа или в специальных костюмах (например, для игры)

4 : замена специально : добавлен материал (как в производственный процесс) для замены материала, израсходованного из подпиточной воды 5 : , на что-то, что компенсирует предыдущую отсрочку, упущение, неудачу или недостаток, которые составили подпиточный экзамен

; составление; составляет

переходный глагол

1a : для формирования путем соединения или сборки составляют поезда вагонов

b : для организации набора текста в (столбцы или страницы) для печати

2a : для объединения в производство (сумма или целое)

3a : для компенсации для (что-то, например, недостаток или упущение) составляют разницу в потере заработной платы

b : , чтобы сделать или взять, чтобы исправить упущение составляют исторический экзамен

5 : обернуть или закрепить делают книги до в посылку

6a : , чтобы подготовить в физическом виде к роли

b : , чтобы применить косметику к

b : , чтобы привести в порядок номера составляют в день

непереходный глагол

1 : для примирения поссорился, но позже составил

2a : действовать заискивающе и лестно составили для его тети за новый велосипед

b : , чтобы сделать успехи : корт

4a : надеть костюмы или грим (как для игры)

b : применить косметику

,

Пишу ли я макияж, макияж или макияж?

Крейг Шрайвс
Быстрый ответ
Должен ли я написать макияж, макияж или макияж?

Для существительного и прилагательного используйте , макияж .
Для глагола используйте , составляют .

Пишу ли я макияж, макияж или макияж?

Слово грим является составным существительным, что означает, что это существительное, содержащее, по крайней мере, два слова.В случае грим , это составное существительное, состоящее из глагола (make) и предлога (up).

Подробнее о составных существительных.

Write Makeup (для существительного)

Не существует четких правил о том, когда использовать дефис (грим), ничего (грим) или пробел (грим) с составными существительными. Лучше всего использовать проверку орфографии, чтобы определить, является ли версия из одного слова орфографической ошибкой. Если это не орфографическая ошибка (NB: , грим - нет), то вам следует использовать версию, состоящую из одного слова, так как она наиболее эффективна и, скорее всего, будет самой последней версией существительного.Таким образом, вы должны выбрать макияж более макияж и макияж . Следовательно:
  • макияж
  • макияж
  • составляют
  • (Немного сложно отметить макияжа и макияжа как неправильный, но они не являются предпочтительным стилем.)

Написать макияж (для прилагательного)

Поскольку грим является наиболее эффективной и актуальной версией существительного, из этого следует, что оно должно использоваться и как прилагательное.Следовательно:
  • визажист
  • визажист
  • (Немного сложно обозначить макияж как неправильный, но это не предпочтительный стиль.)
  • визажист
  • (Опция составляет - плохой выбор для прилагательного, потому что у него должен быть дефис для составного прилагательного, то есть единственное прилагательное, содержащее более одного слова.)

Пиши макияж (для глагола)

Поскольку глагол составляет , это фразовый глагол, т.е.то есть глагол, составленный из глагола и другого слова (или предлог, или частица). В случае составляют , составляют - глагол, а - - предлог. Фразовые глаголы никогда не объединяются в одно слово и не соединяются дефисами. Следовательно:
  • Энн, пожалуйста, приготовь ведьму для следующей сцены.
  • Я сделаю вашу дочь похожей на принцессу.
  • Можешь сделать макияж льву?
  • Можешь сделать льва?
  • (Примечание: Состав - это отдельный фразовый глагол.)
Узнайте больше о фразовых глаголах. Помогите нам улучшить грамматику Monster
  • Вы не согласны с чем-то на этой странице?
  • Вы заметили опечатку?
Пожалуйста, сообщите нам, используя эту форму.

См. Также

неблагоприятный или неблагоприятный? влияет или влияет? оценить или оценить? месть или месть? голый или медведь? дополнение или комплимент? зависимый или зависимый? сдержанный или дискретный? незаинтересованный или незаинтересованный? е.грамм. или то есть? зависть или ревность? подразумевать или делать вывод? его или это? материал или материалы? ядовитый или ядовитый? практика или практика? принципал или принцип? арендатор или принцип? кто или чей?
Что такое прилагательные? Список легко путаемых слов , Что это такое и что это значит для вашего здоровья

Вы можете услышать о метаболическом возрасте и его значении для вашего здоровья. Но что такое метаболический возраст, как он определяется и что он на самом деле означает?

Ваш метаболический возраст - это то, как ваш базовый уровень метаболизма (BMR), или сколько калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя, сравнивается со средним BMR для людей вашего хронологического возраста в общей популяции.

Продолжайте читать, изучая теорию метаболического возраста, что это значит для вашего здоровья и как вы можете его изменить.

Доктор Наташа Трентакоста - специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Институте Керлана-Джоба в Сидар-Синае, Лос-Анджелес. Она рассказала Healthline, что «метаболический возраст» - это термин, который фитнес-индустрия использует в последние годы.

BMR - это только один показатель общего состояния здоровья человека. «Вы не можете использовать BMR в качестве единственного показателя вашего состояния здоровья или уровня физической подготовки, но это может дать представление о вашем состоянии здоровья», - сказал Трентакоста.

Как и в случае с индексом массы тела (BMI), у BMR есть свои критики.Согласно Trentacosta, ни тот, ни другой не измеряют факторы в составе тела должным образом. Например, у бодибилдера с большим количеством мышечной массы может быть примерно такой же расчетный BMR или BMI, как у человека без такого же состава.

В настоящее время не проведено много рецензируемых исследований метаболического возраста.

«Это не точка данных в исследованиях. Метаболический возраст - это не то, о чем мы говорим в медицинском сообществе. Это дает представление о том, как вы сравниваете с другими вашего возраста. Маркер окончательного определения здоровья это не так », - сказал Трентакоста.

Проще говоря, ваш хронологический возраст - это сколько календарных лет вы прожили. Хронологический возраст - один из способов измерить ваш уровень физической подготовки по сравнению с вашими сверстниками.

Ваш метаболический возраст - это ваш BMR по сравнению с другими в вашей возрастной группе.

«Итак, если ваш метаболический возраст подходит к вашему хронологическому возрасту, вы похожи на остальную часть населения вашего возраста», - сказал Трентакоста.

Если ваш метаболический возраст ниже, чем ваш хронологический возраст, это, вероятно, хороший знак.Если оно выше, вы можете взглянуть на свои диетические привычки и упражнения.

Ваш BMR - это минимальное количество калорий, которое требуется вашему телу, чтобы функционировать в состоянии покоя. Таким образом, это включает в себя калории, которые вы сжигаете, не поднимая палец. Даже когда вы полностью заняты, вы сжигаете калории с помощью таких вещей, как дыхание, пищеварение и кровообращение.

BMR не влияет на физическую активность. Это важно, потому что от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, происходит, когда вы, по-видимому, ничего не делаете.

Чтобы оценить свой BMR, вы должны учитывать свой пол, рост (в сантиметрах), вес (в килограммах) и возраст. Вы можете использовать калькулятор уравнений Харриса-Бенедикта или использовать соответствующую формулу ниже:

  • Мужской : 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) - (6,775 x возраст)
  • Женский : 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) - (4,667 х возраст)

BMR иногда называют скоростью метаболизма в покое (RMR).

В обзоре научных статей по измерению RMR за 2015 год сделан вывод о том, что не существует единого значения RMR, подходящего для всех взрослых.Пропорции тела и демографические характеристики могут осложнить эти оценки.

Расход энергии на отдых (REE) представляет собой фактическое количество калорий, потраченных на отдых. Прибытие в ваш РЗЭ требует поста и измерения с помощью косвенной калориметрии. В этом тесте вы должны лечь под прозрачным куполом. Пока вы отдыхаете, техник следит за расходом энергии на отдых.

Хотя BMR и REE рассчитываются по-разному, разница составляет менее 10 процентов, поэтому эти термины могут использоваться взаимозаменяемо.

Метаболическое тестирование может быть предложено в клубах здоровья и медицинских клиниках.

Вы можете оценить свой BMR, но вычислить ваш реальный метаболический возраст сложно. В недавнем исследовании метаболический возраст оценивался после голодания и с учетом:

  • состава тела
  • окружности талии
  • кровяного давления в покое

Исследователи использовали специальное программное обеспечение и пятидневный анализ диеты. Расчет относительного метаболического возраста должен был вычесть хронологический возраст из метаболического возраста.

Чтобы узнать свой относительный метаболический возраст, вам нужны данные о других людях вашего возраста. Если вы заинтересованы в определении вашего метаболического возраста, поговорите со своим врачом, диетологом, личным тренером или другим специалистом по фитнесу.

«Более высокий BMR означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать себя в течение дня. Более низкий BMR означает, что ваш метаболизм медленнее. В конечном итоге, важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться », - сказал Трентакоста.

Диета и физические упражнения

Лучший способ сохранить здоровье - это сочетание физических упражнений и диетических привычек.Вы должны стараться не принимать больше калорий, чем вы сжигаете на постоянной основе.

Улучшение вашего метаболического возраста

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой метаболический возраст:

Если вы сократите количество калорий, даже если не увеличите физическую активность, вы, вероятно, начнете худеть. Но когда вы снижаете потребление калорий, ваш организм начинает готовиться к возможности голодания, замедляя обмен веществ. Теперь, когда вы сжигаете калории медленнее, потерянный вес, скорее всего, вернется обратно.

Если вы не корректируете потребление калорий, но добавляете упражнения, вы можете похудеть, но это медленный путь. Возможно, вам придется ходить или бегать по 5 миль в день в течение недели, чтобы потерять один фунт жира.

Сокращая калории и увеличивая физическую нагрузку, вы можете избежать метаболического замедления, которое удерживает вас от потери веса. Регулярные упражнения не только помогают вам сжигать калории в данный момент - они также улучшают ваш BMR, поэтому вы сжигаете больше калорий, в то время как вы не занимаетесь.

Советы по повышению физической активности
  • Начните день с серии упражнений.
  • Сократите время, которое вы проводите сидя.
  • Выберите лестницу над эскалаторами и лифтами, а также парковочные места подальше от двери.
  • Каждый вечер гуляйте по кварталу после ужина.
  • Несколько раз в неделю совершайте быструю 2-мильную прогулку или поездку на велосипеде.
  • Присоединяйтесь к классу упражнений или танцев, которые вам нравятся (так что вы с большей вероятностью будете их придерживаться).
  • Работа с личным тренером.

Если вы готовы, попробуйте несколько интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT).Этот тип упражнений включает быстрые, но интенсивные всплески активности.

Исследования показывают, что HIIT может помочь улучшить ваш метаболизм даже после тренировки, но с меньшим временем тренировки. Если вы не занимались спортом некоторое время или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Лучший сон для лучшего метаболического возраста

Хотя диета и физические упражнения являются ключевыми факторами, также важно хорошо выспаться ночью. Исследования показывают, что сон играет важную роль в энергетическом обмене и что недостаточный сон может привести к увеличению веса.Если у вас проблемы со сном, попробуйте потягиваться перед сном.

Метаболический возраст - это скорее фитнес-термин, чем медицинский. Это способ сравнить ваш основной уровень метаболизма (BMR) с другими людьми вашего возраста. Он может дать общее представление о вашем метаболизме, чтобы вы могли принять меры, чтобы контролировать вес и улучшить здоровье.

Лучший способ потерять жир и набрать сухую мышечную массу - это сократить калории, одновременно увеличивая физическую активность. Если у вас есть сомнения по поводу вашего BMR или веса, начните с вашего врача.


Смотрите также